Das Fitness Thread #1

[xlapatsas4000]

αναγκάστικα να μείνω εκτός για 2 μήνες, πρέπει να πώ πώς η επανένταξη ήταν πάρα πολύ δύσκολη (είχα 10 μήνες συνεχόμενους) Πλέον εδω και μερικές εβδομάδες έφτασα ξανά στα κιλά που σήκωνα, ξεκίνησα 15 ιουλίου.Βέβαια τροποποίησα το πρόγραμμα μου και εδώ και 2 εβδομάδες κάνω 4 φορές την εβδομάδα πόδια και 1 χέρια(ΔΕΥΤ.-ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΠΤ-ΠΑΡΑΣΚ- : ΠΟΔΙΑ  ΤΕΤΑΡΤΗ : ΧΕΡΙΑ) μπορεί να είανι λίγο υπερβολικό αλλά μέχρι αρχές σεπτέβρη θέλω να βελτιώσω πολύ τα πόδια μου, ήδη τα αποτελέσματα μέσα σε 2 εβδομάδες είναι πολύ ενθαρυντικά.και σκουώτ έφτασα τα  100+ κιλά ! 

[therock]

Στις μερες που παιζονται τα τρικεφαλα ειναι προτιμοτερο να εχεις ενα γενικο προγραμμα που εστιαζει και στις τρεις κεφαλες, η προπαθεις να απομονωσεις και την μια βδομαδα θα κανεις short head, μετα long μετα medial πχ?

 

Επισης τις μερες που παιζω χερια (δικεφ-τρικεφ) στο 70% της προπονοσης μου, αρχιζουν να κουραζονται οι πηχεις (καρποι) μου. Μηπως εχω κανα carpel tunnel, ή χρειαζεται να τους δυναμωσω καπως? Σε σημειο που να εχω να δωσω επαναληψεις στα δικεφαλα, στις καμψεις αλτηρων, αλλα να νιωθω πως δεν εχω αλλο σφυγμο να κρατησω τον αλτηρα...

[Mau-Maus]

με εχεις φαει.

χαχααχαχαχα 

μετα απο 20 χρονια ενασχολησης  ομολογω οτι πρωτη φορα ειδα προγραμμα με 4 φορες την βδομαδα ποδια και 1 χερια !

χλαπατσας ωραιος ρε παιχτη !

ροκα φυσιολογικο εινι να κουραζονται οι πηχεις ! τους γυμναζεις καθολου ? βαλε κανα δυο σετακια στο προγραμμα να δυναμωσουν και αυτοι λιγο ..

[therock]

Οσον αφορα το πρωτο σκελος τι εχουμε?

[Mau-Maus]

αν πρεπει να απομονωσεις τις κεφαλες δηλαδη η αν πρεπει να τις κανεις κ τις τρεις μαζι?

[therock]

Ενα γενικοτερο πλανο για τις κεφαλες. Επισης νιωθω οτι η πισω (long head) δεν πολυ ποιανει με τις ασκησεις που κανω. Συνηθως νιωθω μονο την εσωτερικη.

[Fotis13]

χαχααχαχαχα 

μετα απο 20 χρονια ενασχολησης  ομολογω οτι πρωτη φορα ειδα προγραμμα με 4 φορες την βδομαδα ποδια και 1 χερια !

χλαπατσας ωραιος ρε παιχτη !

ροκα φυσιολογικο εινι να κουραζονται οι πηχεις ! τους γυμναζεις καθολου ? βαλε κανα δυο σετακια στο προγραμμα να δυναμωσουν και αυτοι λιγο ..

Oντως και εγω δεν το εχω ξανακουσει και νομιζα πως τιποτα δεν μπορει να με εκπληξει ...

[Spect~]

για τους φειςμπουκακιδες φωτο εδω

https://www.facebook.com/stefanos.pappas.13/media_set?set=a.10203683508941811.1073741833.1039918684&type=3

 

νταξει με το φαγητο εχει γαμηθει η φαση!! εδω τρωνε μονο τηγανιτα κρεατα,ψαρια και γλυκα!!! και να θες να φας υγιεινα δεν μπορεις!!

μολις εγκατασταθω εχει να πεσει τρεξιμο!!! εγινα και παλι μπουλης!!

[dimitra_m3]

για τους φειςμπουκακιδες φωτο εδω

https://www.facebook.com/stefanos.pappas.13/media_set?set=a.10203683508941811.1073741833.1039918684&type=3

 

νταξει με το φαγητο εχει γαμηθει η φαση!! εδω τρωνε μονο τηγανιτα κρεατα,ψαρια και γλυκα!!! και να θες να φας υγιεινα δεν μπορεις!!

μολις εγκατασταθω εχει να πεσει τρεξιμο!!! εγινα και παλι μπουλης!!

τρέφεσαι δλδ ξανά με κρέας; 

[linkin]

Πες λιγο το προγραμμα σου να δουν τα παιδια πως το χεις.

 

Πχ δευτερα κολυμβιτηριο τριτη ποδια καπως ετσι...

 

To προγραμμα μου ειναι αρκετα απλο.

 

Δευτερα - Στηθος, Πλατη, Δικεφαλα

Τριτη - Κολυμβηση

Τεταρτη - Off

Πεμπτη - Ποδια, ωμους, τρικεφαλα

Παρασκευη - Οff

Σαββατο - Κολυμβηση

Κυριακη - Τεννις

[dimitra_m3]

To προγραμμα μου ειναι αρκετα απλο.

 

Δευτερα - Στηθος, Πλατη, Δικεφαλα

Τριτη - Κολυμβηση

Τεταρτη - Off

Πεμπτη - Ποδια, ωμους, τρικεφαλα

Παρασκευη - Οff

Σαββατο - Κολυμβηση

Κυριακη - Τεννις

Αφού καταφέρνεις και έχεις τα πόδια με δύο ακόμα μυικές ομάδες προσκυνώ ...

[linkin]

Αφού καταφέρνεις και έχεις τα πόδια με δύο ακόμα μυικές ομάδες προσκυνώ ...

 

Καλα, μην νομιζεις οτι δινω και ιδιαιτερο πονο ποδια. Βασικα οπου πηγαινω, χρησιμοποιω ποδηλατο οποτε γυμναζονται αρκετα + οτι και στην κολυμβηση δουλευω αρκετα τα ποδια μου οποτε δεν εχω λογο να πιεσω φουλ στο γυμναστηριο.

[Spect~]

οχι κρεας δεν...απλα τρωω μαλακιες αναγκαστηκα

σε φαση εφαγα γλυκο και ξενερωσα

[giannakos94]

 1 σχεδον μηνα γυμναστηριο και -6 πρωτα κιλα .
ερωτηση -  

κανω κυκλικη 7-8 ασκησεων χωρις διαλλειματα με την 13 να μην βγαινει και οι σφιγμοι στα υψη σχεδον σε ολη την διαρκεια....
και μετα αεροβια οσο αντεξω . 
Τι γνωμη εχετε για αυτου του ειδους ασκηση για αδυνατισμα? υπαρχει κατι καλυτερο ?
 

[Mau-Maus]

μια χαρα προπονηση ειναι !

εχεις τσεκαρει την υγεια σου μην παθεις τιποτα ?  ποσο χρ εισαι >?