Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

Η πρωτείνη είναι φαγητό. Δεν ξέρω τι τρως ή τι σηκώνεις αλλά δεν υπάρχει θέμα , επειδή έχει γαμάτη γεύση και αντικαθιστά τα γλυκά που θα έτρωγες σου προτείνω το εξής.

 

1 scoop την ημέρα με γάλα για να ικανοποιείς και λίγο το sweet tooth και άλλο 1 scoop με γάλα τις ημέρες με τα βάρη μετά τα βάρη.

Δεν παθαίνεις τίποτα από πρωτείνη.

 

Κατά τα άλλα μη σε νοιάζει το πότε. Χαλάρωσε και ασχολήσου με την προπόνηση. Ελπίζω να σου αρέσει η γεύση , το link δεν δουλεύει.

 

Μη τρως κόλλημα με το τρέξιμο. Το skinny fat είναι το κατεξοχήν σώμα των γυναικών στο γυμναστήριο και ας τρέχουν 1 ώρα και μετά ελλειπτικό. Το σώμα σου θα αλλάξει μόνο με τα βάρη. Κάνεις το λίπος μυς.

[rhomio]

Πηρα αυτο http://www.prozis.com/gr/el/dymatize/elite-whey-protein-5-lbs-2268g ελεγξα το λινκ μολις τωρα και δουλευει. Καλα εννοειται οτι τρελαθηκα με την γευση μπανανα με γαλα, ειναι τελειο και πολυυυυ χορταστικο, για τρεις ωρες δεν ηθελα να φαω τιποτα.

 

Οσο για την διατροφη μου, ειναι 5 γευματα την ημερα, κοτοπουλο με ρυζι και μπροκολο, βρωμη με γαλα και σταφιδες, αυγα με λαχανικα κτλ κτλ. Δηλαδη να παιρνω πρωτεινη ενα σκουπακι την ημερα και και τις μερες που εχω βαρη να παιρνω ακομα ενα μετα τα βαρη ε?

 

Αυτο που λες οτι κανεις το λιπος μυς σιγουρα ισχυει? Γιατι νομιζω εχω ακουσει/διαβασει οτι το λιπος μυς δεν γινεται. Για εξηγηστο λιγο αν μπορεις.

[Dakonblackblade]

Δεν γίνεται μετάλλαξη. Αντικατάσταση είναι. chill. Καλά τα πας.

[bosei]

Δεν γίνεται το λίπος μυς. Μόνο η πρωτεΐνη γίνεται μυς. Απλά θα δείχνει ότι έχει γίνει μυς επειδή γενικά δένει το σώμα σου.

[ennoeitai]

Θυμήθηκα ένα γρήγορο και αποδοτικό πρόγραμμα, που απο'κεί που είσαι πατάτα του καναπέ και δεν έχεις τρέξει ποτέ σου, σταδιακά καταφέρνεις μέσα σε δύο μήνες να κάνεις jogging 5 χιλιόμετρα συνεχόμενα.

 

Το πρόγραμμα λέγεται "Couch Potato to 5k.". Είναι αρκετά γνωστό.

 

Εδώ εξηγείται καλύτερα τι πρέπει να κάνεις και πώς.

 

Εδώ φαίνεται συνοπτικά (αν και αρκεί):

 

[wizzy]

@ennoeitai: Είδα την εικόνα, μπήκα και στο site και - εκτός κι αν δεν το πρόσεξα - δεν αναγράφει πουθενά την ταχύτητα του jogging section. Αφήνεται στην κρίση του κάθε αθλούμενου; Δεν θα ήταν πιο αποδοτικό (?), καλύτερο (?) εάν οριζόταν η - έστω επιθυμητή - ταχύτητα κάθε σταδίου με - φαντάζομαι - κάποια αύξηση όσο προχωράει το πρόγραμμα;

[ennoeitai]

@ennoeitai: Είδα την εικόνα, μπήκα και στο site και - εκτός κι αν δεν το πρόσεξα - δεν αναγράφει πουθενά την ταχύτητα του jogging section. Αφήνεται στην κρίση του κάθε αθλούμενου; Δεν θα ήταν πιο αποδοτικό (?), καλύτερο (?) εάν οριζόταν η - έστω επιθυμητή - ταχύτητα κάθε σταδίου με - φαντάζομαι - κάποια αύξηση όσο προχωράει το πρόγραμμα;

 

Ναι δεν πρέπει να αναφέρει πουθενά κάτι για ταχύτητα. Υποθέτω ότι εννοεί μια μέση ταχύτητα που τρέχουν όλοι που κάνουν τζόκινγκ. Αφού λοιπόν στην τελευταία εβδομάδα λέει "5 χιλιόμετρα ή 30 λεπτά", προφανώς θεωρεί σαν μέση ταχύτητα τα 10 χιλιόμετρα ανά ώρα. Αλλά εντάξει αυτό είναι και λίγο προσεγγιστικό. Αυτό που έχεις στο μυαλό σου ως τζόκινγκ, αυτό κάνε και είσαι καλυμμένος.

Κι εγώ άσχετος είμαι, απλά κάνω υποθέσεις βάσει της λογικής.

 

Αυτό που λες για την αύξηση της ταχύτητας μάλλον είναι δευτερεύον και το αφήνει ασχολίαστο (στην κρίση σου). Ο σκοπός του προγράμματος εξ αρχής είναι να αυξήσεις την αντοχή σου, για να μπορείς να κάνεις τζόκινγκ όση περισσότερη ώρα μπορείς. Τώρα ξέρω'γω; Υποθέτω άμα αυξήσεις και την ταχύτητα μαγκιά σου. Αλλά μη φτάσεις να βγαίνεις για τζόκινγκ και να κάνεις 100άρι..

Άσε που δε θα μπορείς να τρέχεις και πολλή ώρα έτσι, που αυτό είναι πιο σημαντικό.

 

 

Α και σημείωση: άμα δεις τις τελευταίες εβδομάδες, το σάιτ με την εικόνα που έβαλα έχουν κάποιες μικροδιαφορές λεπτών. Αλλά υποθέτω δε θα παίζουν μεγάλο ρόλο.

[wizzy]

ΟΚ, κατανοητά όλα, ευχαριστώ.

 

Την αύξηση της ταχύτητας την ανέφερα διότι στο μυαλό μου εκτός της αντοχής έχω και την ενδυνάμωση, αλλά έχεις δίκιο, το πρόγραμμα είναι για αντοχή όχι για ενδυνάμωση.

[ennoeitai]

ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΔΙΝΩ ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΘΕΜΑ ΚΑΙ ΤΡΑΒΑΩ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΕ ΤΑ ΚΟΚΚΙΝΑ ΓΡΑΜΜΑΤΑ,

 

Μιας και δεν το είχα κάνει μέχρι τώρα και ποτέ δεν είναι αργά,

 

ΠΑΡΑΘΕΤΩ ΤΟ WIKI ΤΟΥ /fit/, ΠΟΥ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ ΚΑΤΙ ΣΑΝ ΒΙΒΛΟΣ ΕΚΕΙ:

 

/FIT/ WIKI

 

Καλύπτει τα θέματα:

- Proven, effective exercise routines

- Diet

- How to lose weight

- How to gain weight

- Supplements

 

 

Να σας βάλω και την εισαγωγή (μέρος) μήπως σας κεντρίσει το ενδιαφέρον:

 

 

 

This guide will help you look better, feel better, and be healthier. It will tell you everything you need to know on how to lose fat, gain muscle, get 'toned', increase your endurance, become stronger, become faster, and eat healthier. It will help you if you're skinny, fat, young, old, male, or female. It doesn't matter, we are all human and we all share the same fundamental biology. The following information is aimed at beginners but may also be useful for the more experienced. If you're new, don't feel threatened by the abundance of information. As you become more familiar with the basics of fitness, nutrition, and how the body works everything will start making a lot more sense.

 

This is a comprehensive guide, and although it may seem like a long read, you need to read all of it. Every word. If you lack the motivation to read through this relatively short guide, you likely lack the motivation to see your fitness goals through anyway. This guide contains everything need to know to acquire an attractive, strong, and healthy physique. The fitness industry is one of the most manipulative industries there is and the fitness world is filled with misinformation and marketing that will send you home with no results and an empty wallet, constantly trying to sell you the next big fitness miracle. This guide is free of charge, free of lies, and intended to educate and inform you, so read it all. Additionally, anything outside this guide is nonessential information and unnecessary beyond satisfying your own curiosity.

 

The guide starts by covering the two most important factors by far: Diet and Exercise. It is then followed by a frequently asked questions (FAQ) section. The first two sections assume no prior knowledge and should be easily understood by absolute beginners, explaining essential concepts as well as touching on things such as supplementation and stretching. Unless you are already fairly advanced, read them. The FAQ answers most common questions, covers most misconceptions, and debunks most common myths. The FAQ is not intended for the advanced, but it should serve as a handy reference (especially the citations).

 

 

 

Και τα περιεχόμενα:

 

 

 

1 Introduction

2 Diet

2.1 Eat more protein.

2.2 Eat more vegetables.

2.3 Eat the right amount of calories.

2.3.1 Gaining muscle (aka Bulking).

2.3.2 Losing fat (aka Cutting).

2.4 Focus your meals on traditionally prepared food.

2.4.1 Diet Cliffs:

2.5 Tiny bits

2.5.1 Macronutrient ratios.

2.5.2 Fad diets.

2.5.3 Meal frequency/Meal timing.

2.5.4 Around workout nutrition.

2.5.5 Useful habits.

2.5.6 Example recipes

2.5.7 Supplements

3 Exercise

3.1 Lifting heavy weights

3.1.1 The three key components of weightlifting

3.1.2 Routines that are pretty good

3.1.3 More advanced routines.

3.2 Cardio

3.3 Posture and Flexibility

4 FAQ.

4.1 Diet FAQ.

4.1.1 "I am a VEGETARIAN! WHAT DO I DO?"

4.1.2 All questions concerning specific food.

4.1.3 Any question focusing on Insulin! Glycaemic Index!

4.1.4 General ketogenic diets/Atkins.

4.1.5 Specific nutrients

4.1.6 "Why aren’t you advocating (Cyclical) Ketogenic Diets/Paleo diets/Zone Diet/This Crazy Stuff My Favourite Bodybuilder Does?"

4.1.7 "Isn’t excess protein bad?"

4.1.8 Diet Soda/Aspartame.

4.1.9 "I’ve stopped losing weight!" / "I’ve regained 20lbs over the weekend!"

4.1.10 "Clean" food

4.1.11 "Is supplement X any good?"

4.1.12 "I want the quickest way to lose weight that is not completely idiotic!"

4.1.13 Alcohol?

4.2 Exercise FAQ

4.2.1 Soreness/DOMS

4.2.2 I want to train more often!

4.2.3 Recovery / Sleep!

4.2.4 I have social anxiety and/ or I'm afraid people will judge me because I'm really weak/ fat. Is it safe for me to go to the gym?

4.2.5 "How can I get prevent calluses on my hands?"

4.2.6 "All I care about is abs! How many crunches must I do?"

4.2.7 "I want exercises to reduce fat on a specific part of my body!"

4.2.8 For some reason, I want to start with Olympic Weightlifting!

4.2.9 Kids and Barbells

4.2.10 Warming up

4.2.11 SS is imbalanced, dangerous, and sucks!

4.2.12 HIIT/Tabata

4.2.13 "Is resistance training routine X good?"

4.2.14 Crossfit/Insanity/p90x/Convict Conditioning/current internet hype workout

4.2.15 Rest between sets

4.2.16 "Is exercise X good/bad?"

4.2.17 Bodybuilding workout myths:

4.2.17.1 "You need high reps/high volume for muscular hypertrophy!"

4.2.17.2 Bodypart Splits/"I need to dedicate a whole day to my chest to work it from every angle and give it enough volume!"

4.2.17.3 "I don’t care about strength, I only want to get bigger!"

4.2.17.4 "You need isolation exercises for a balanced physique!"/"You need compound exercises for a balanced physique!"

4.2.18 "I hurt myself while lifting, what should I do?"

5 "WHO THE FUCK IS TO BLAME FOR THIS SHIT?!??"

 

 

[evabb]

τελικα ειδα στον εαυτο μου οτι οι πουστηδες οι υδατανθρακες οντως παιχανουν και ειδικα τα κωλοψωμια. προσπαθω να τους μετριασω οσο γινεται. με τα λιπααρ τελικα τι παιζει; εχω μια εντυπωση οτι ενα μερος των λιπαρων που τρωμε βγαινει αυτουσιο στα κοπρανα, ισχυει;

[bosei]

τελικα ειδα στον εαυτο μου οτι οι πουστηδες οι υδατανθρακες οντως παιχανουν και ειδικα τα κωλοψωμια. προσπαθω να τους μετριασω οσο γινεται. με τα λιπααρ τελικα τι παιζει; εχω μια εντυπωση οτι ενα μερος των λιπαρων που τρωμε βγαινει αυτουσιο στα κοπρανα, ισχυει;

 

Αν τρως παραπάνω απ' ό,τι καταλώνεις τότε ό,τι και να φας βάρος θα βάλεις. Κοίτα οι πηγές των φαγητών σου να είναι "καλές". Για παράδειγμα αν σου αρέσει τόσο το ψωμί φάε ολικής αλέσεως και γενικά ψάξε στο νετ για καλές πηγές υδατανθράκων/ πρωτεϊνών/ λιπαρών.

 

Για την δεύτερη ερώτηση δεν έχω ιδέα...αλλά τι σημασία έχει? Αφού βγαίνουν που βγαίνουν.

[adi32]

Μου ελεγε καποιος οτι η λεκιθινη κανει καλο στο να διασπα το λιπος που υπαρχει στο σωμα μας και οτι αν παιρνεις μια τη μερα και γυμναζεσαι μεσα σε 2-3 μηνες θα εχεις μεγαλη βελτιωση

Ισχυει κατι τετοιο?

Αν ναι μπορει να εχεις καποιες παρενεργειες ?

[The_Judas]

Η λεκιθίνη είναι φυσικό συμπλήρωμα διατροφής. Δεν έχει παρενέργειες.

[athlios]

Ντάξει μπορεί να σε πάει λίγο αίμα αλλα σταρχιδιας εκτός αν βγάζεις νέα γκόμενα ή είσαι οδηγός ταξί.

[runner1]

Κάθισα και διάβασα μερικά Posts και μια από τις κλασικές απορίες επικεντρώνεται στο εξής:

Βάζει εδώ ένα παιδί ένα πρόγραμμα που βρήκε έτοιμο από το ίντερνετ πχ για τρέξιμο....οι υπόλοιπο τον ρωτάτε για ταχύτητες κ.α.!ΟΛΑ αυτά τα προγράμματα είναι κάποια απλά γενικά σχέδια.Για παράδειγμα το "jogging" για τον καθένα είναι σε διαφορετικό ρυθμό!Άλλη ταχύτητα έχει ένα πχ 20αρης πρώην αθλητής και άλλη ένας 40αρης που αποφάσισε τώρα να ξεκινήσει.Η γυμναστική είναι επιστήμη και είναι ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ σε όλους της τους τομείς!Δηλαδή μερικά από τα πράγματα που παίζουν ρόλο για να βγει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης είναι α)ηλικία,β)είδος προπόνησης,γ)πόσες φορές την εβδομάδα θα ασκούμαστε,δ)στόχος και ε)το βασικότερο.....αν τυχόν υπάρχει το οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας και σε τι βαθμό. Παρομοίως τις ίδιες περίπου προϋποθέσεις χρειαζόμαστε για να βγάλουμε ένα πρόγραμμα διατροφής ή να προτείνουμε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

 

Με λίγα λόγια όλα είναι σχετικά.Δεν υπάρχουν ξεκάθαρες απαντήσεις σε όλα.Για παράδειγμα το θέμα με την πρωϊνή προπόνηση νηστικός!Ναι μεν ισχύουν κάποια πράγματα ΑΛΛΑ δεν είναι το ιδανικότερο από θέμα υγείας για πολλούς ανθρώπους!Γι'αυτό και βλέπετε ότι υπάρχουν αμφιλεγόμενες απόψεις.

 

Παρεπιπτόντως κάθομαι τον τελευταίο καιρό και γράφω κάποια άρθρα σε ένα δικό μου blog στον ελεύθερο μου χρόνο(δεν είναι και εύκολο με την δουλειά και τα διάφορα τρεξίματα).Σιγά σιγά θα το εμπλουτίζω για να βοηθήσω όσο μπορώ περισσότερους αθλούμενους έστω και να ασχοληθούν με την άσκηση......δηλαδή όχι μόνο επαγγελματικά.Το site είναι αυτό για όσους ενδιαφέρονται:

 

http://askisitroposzwis.blogspot.gr/