silverado Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Οσοι δεν θελουν να βλεπουν στο σωμα τους σπασμενα τριχοειδη αγγεια μετα απο εντονη προπονηση,ας χρησιμοποιησουν τσαι απο πανσε. http://www.haniotika-nea.gr/panses/ 1
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Να ρωτήσω και κάτι... Στις ασκήσεις που κάνω είναι σωστό που κάνω 3 σετ και μειώνω επαναλήψεις και αυξάνω κιλά? Δηλαδή 10-8-6 και σε κάθε σετ αυξάνω τα κιλά. Είναι μία επιλογή κι αυτή. Βέβαια δεν χρειάζεται να κολάς μόνο σε αυτό το στυλ...μπορείς να κάνεις και άλλων ειδών σετ όπως απλά straight sets ή το ανάποδο από αυτό που κάνεις τώρα.
GeorgeGK Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Είναι μία επιλογή κι αυτή. Βέβαια δεν χρειάζεται να κολάς μόνο σε αυτό το στυλ...μπορείς να κάνεις και άλλων ειδών σετ όπως απλά straight sets ή το ανάποδο από αυτό που κάνεις τώρα. Δηλαδή το ανάποδο είναι με λίγες επαναλήψεις και πολλά κιλά και μετά να αυξάνω τις επαναλήψεις και να μειώνω τα κιλά? Το πρόγραμμα που κάνω είναι για όγκο,να αυξήσω κιλά! Γι αυτό κάνω αυτό το πρόγραμμα!
ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 εκπνεεις οταν μαζευεις και εισπνεεις οταν ξαπλωνεις παλι πισω Ναι αυτο με τους κοιλιακους ποτε δεν το ειχα ξεκαθαρισει. Γενικα, στις υπολοιπες ασκησεις -αν δεν κανω λαθος- εισπνοη παιρνεις κατα την εκταση του μυ (π.χ. στα push ups πηγαινοντας στην κατω θεση) και εκπνοη με την καμψη του μυ (στα push ups σπρωχνοντας προς τα πανω). Εν τω μεταξυ παιζουν και καποιες ασκησεις που μενεις σε καποια θεση για καποια δευτερολεπτα, κι εκει ειναι δυσκολο να αναπνευσεις σωστα.
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δηλαδή το ανάποδο είναι με λίγες επαναλήψεις και πολλά κιλά και μετά να αυξάνω τις επαναλήψεις και να μειώνω τα κιλά? Το πρόγραμμα που κάνω είναι για όγκο,να αυξήσω κιλά! Γι αυτό κάνω αυτό το πρόγραμμα! Ναι...μειώνεις κιλά και αυξάνεις (ή μένεις στις ίδιες) επαναλήψεις όσο προχωράνε τα σετ. Κανένα πρόγραμμα δεν είναι για να σου βάλει "όγκο"...το πλεόνασμα θερμίδων θα το κάνει αυτό. Ναι αυτο με τους κοιλιακους ποτε δεν το ειχα ξεκαθαρισει. Γενικα, στις υπολοιπες ασκησεις -αν δεν κανω λαθος- εισπνοη παιρνεις κατα την εκταση του μυ (π.χ. στα push ups πηγαινοντας στην κατω θεση) και εκπνοη με την καμψη του μυ (στα push ups σπρωχνοντας προς τα πανω). Εν τω μεταξυ παιζουν και καποιες ασκησεις που μενεις σε καποια θεση για καποια δευτερολεπτα, κι εκει ειναι δυσκολο να αναπνευσεις σωστα. Οι κοιλιακοί λειτουργούν και σαν εκπνευστικοί μυς οπότε με την εκπνοή στο ανέβασμα αυξάνεις και την συμμετοχή τους.
somebody:) Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 τι γνωμη εχετε για αυτο? το χρησιμοποιει κανεις? 1
GeorgeGK Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Ναι...μειώνεις κιλά και αυξάνεις (ή μένεις στις ίδιες) επαναλήψεις όσο προχωράνε τα σετ. Κανένα πρόγραμμα δεν είναι για να σου βάλει "όγκο"...το πλεόνασμα θερμίδων θα το κάνει αυτό. Οι κοιλιακοί λειτουργούν και σαν εκπνευστικοί μυς οπότε με την εκπνοή στο ανέβασμα αυξάνεις και την συμμετοχή τους. Σίγουρα οι διατροφή είναι για να βάλεις όγκο, απλά για απ όσο ξέρω όταν θές να αυξήσεις κιλά κάνεις αργά τις ασκήσεις,λίγες επαναλήψεις με όσα κιλά μπορεί, ενώ για γράμμωση για παράδειγμα λιγα κιλά με γρήγορες και πολλές επαναλήψεις! Ίσως βέβαια είναι και βλακεία, απλά κάτι τέτοιο έχω ακούσει!
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Σίγουρα οι διατροφή είναι για να βάλεις όγκο, απλά για απ όσο ξέρω όταν θές να αυξήσεις κιλά κάνεις αργά τις ασκήσεις,λίγες επαναλήψεις με όσα κιλά μπορεί, ενώ για γράμμωση για παράδειγμα λιγα κιλά με γρήγορες και πολλές επαναλήψεις! Ίσως βέβαια είναι και βλακεία, απλά κάτι τέτοιο έχω ακούσει! Μύθοι είναι αυτά...και τα δύο που αναφέρεις μπορείς να τα κάνεις μέσα στον χρόνο...δεν έχει να κάνει με την φάση που είσαι. τι γνωμη εχετε για αυτο? το χρησιμοποιει κανεις? abs.jpg Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτή. 1
GeorgeGK Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Μύθοι είναι αυτά...και τα δύο που αναφέρεις μπορείς να τα κάνεις μέσα στον χρόνο...δεν έχει να κάνει με την φάση που είσαι. Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτή. Οκ σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις! Και κάτι τελευταίο!Επειδή πηγαίνω 4 φορες γυμναστήριο, το έχω χωρίσει σε στήθος, πλάτη, χέρια και πόδια με ώμους μαζί! Ειναί καλά έτσι ή θα πρότεινες κάτι άλλο?
ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Οι κοιλιακοί λειτουργούν και σαν εκπνευστικοί μυς οπότε με την εκπνοή στο ανέβασμα αυξάνεις και την συμμετοχή τους. Μ'αυτες που λεω που μενεις καποια δευτερολεπτα, παιζει να ξερεις τι γινεται με την αναπνοη; πχ supermans με 3" πανω (εννοω αυτη που εχεις ταυτοχρονα και τα δυο χερια και τα δυο ποδια στον αερα, γιατι καποιοι την κανουν με τα δυο αντιδιαμετρικα ακρα πανω και τα αλλα δυο κατω). Ειναι λιγο περιεργο γιατι αν εχεις εκπνευσει πριν ανεβεις, ο κορμος ειναι αδυναμος και ειναι δυσκολο να την εκτελεσεις σωστα. Αν εισαι γεματος με αερα στην πανω θεση εισαι πιο σταθερος και μπορεις να την κανεις σε ολο το ευρος, αλλα μου φαινεται οτι ανεβαινει η πιεση στο κεφαλι πιο ευκολα ετσι.
somebody:) Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτή. να υποθεσω οτι λογω βαρους κατι τετοιο πλαστικο οπως της εικονας θα σπασει πολυ γρηγορα ε
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Οκ σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις! Και κάτι τελευταίο!Επειδή πηγαίνω 4 φορες γυμναστήριο, το έχω χωρίσει σε στήθος, πλάτη, χέρια και πόδια με ώμους μαζί! Ειναί καλά έτσι ή θα πρότεινες κάτι άλλο? Καλύτερα έχε τα πόδια μόνα τους. Για να το κάνεις αυτό μπορεί να αλλάξει όπως σου αρέσει το σπλιτ. Μερικές ιδέες είναι να πάει η πρόσθια και πλάγια μοίρα των ώμων στην ημέρα στήθους και η οπίσθια μοίρα στην μέρα πλάτης. Άλλο που μπορείς να κάνεις είναι να βάλεις ώμους-τρικέφαλα σε μία μέρα και τα δικέφαλα με το στήθος. Μ'αυτες που λεω που μενεις καποια δευτερολεπτα, παιζει να ξερεις τι γινεται με την αναπνοη; πχ supermans με 3" πανω. Ειναι λιγο περιεργο γιατι αν εχεις εκπνευσει πριν ανεβεις, ο κορμος ειναι αδυναμος και ειναι δυσκολο να την εκτελεσεις σωστα. Αν εισαι γεματος με αερα στην πανω θεση εισαι πιο σταθερος και μπορεις να την κανεις σε ολο το ευρος, αλλα μου φαινεται οτι ανεβαινει η πιεση στο κεφαλι πιο ευκολα ετσι. Στα supermans που λες δεν χρειάζεται να κρατάς την ανάσα σου...αν μένεις 30 sec πάνω δεν θα παίρνεις ανάσα δηλαδή ? να υποθεσω οτι λογω βαρους κατι τετοιο πλαστικο οπως της εικονας θα σπασει πολυ γρηγορα ε Μπα...ένα παρόμοιο έχω κι εγώ και μιά χαρά κρατάει.
ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Στα supermans που λες δεν χρειάζεται να κρατάς την ανάσα σου...αν μένεις 30 sec πάνω δεν θα παίρνεις ανάσα δηλαδή ? Λες δηλαδη να αναπνεω κανονικα αυτα τα 3"; Μου φαινεται οτι δεν ειναι σταθερος ο κορμος οποτε το κανω ετσι. Τελοσπαντων θα το ξανατσεκαρω και θα δω.
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Λες δηλαδη να αναπνεω κανονικα αυτα τα 3"; Μου φαινεται οτι δεν ειναι σταθερος ο κορμος οποτε το κανω ετσι. Τελοσπαντων θα το ξανατσεκαρω και θα δω. Ε για 3 δευτερόλεπτα δεν παίζει και ρόλο...κάνε ότι σε βολεύει αλλά για παραπάνω ανέπνεε κανονικά. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις