Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Άλεξ, http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html

[bosei]

Με 80 κιλά κάνω 10+ reps, τα πόδια δεν καταλαβαίνουν τίποτα. Περίεργο. 

Μπορείς να δοκιμάσεις κατά την διάρκεια όλης της κίνησης να κρατάς δυνατά την σύσπαση στους οπίσθιους μηριαίους. Κάντο και πριν χωρίς κιλά για να δεις πως πρέπει να είναι η αίσθηση. Λογικά στην αρχή θα πρέπει να ρίξεις λίγο το βάρος.

[Fotis13]

Με 80 κιλά κάνω 10+ reps, τα πόδια δεν καταλαβαίνουν τίποτα. Περίεργο. Την έχω καθαρά για lower back την άσκηση

 

boss δεν κάνω stiff για romanian μιλάω. ¨Ετσι ακριβώς το κάνω

 

Ειναι λιγα τα 80 για σενα ρε ,δοκιμασε να τα αυξησεις να δεις πως θα την ακουσεις.

[alex_000]

ίσως, δεν θέλω όμως να πιάσει πόδια δεν με νοιάζει, για ραχιαίους το κάνω.

[Fotis13]

ίσως, δεν θέλω όμως να πιάσει πόδια δεν με νοιάζει, για ραχιαίους το κάνω.

Aν την κανεις μονο για ραχιαιους την θεωρω υπερβολη σαν κατι ακυρους που βαζουν  ελευθερα βαρη για να κανουν κοιλιακους αντι να κοψουν τις πιτσες ξερω εγω .

Να ειναι ο αλλος υπερτουμπανο να το καταλαβω  να κανει τοσο εξειδικευμενες ασκησεις για ραχιαιους -κοιλιακους αλλα οι περισσοτεροι  που τις κανουν δεν ειναι  και απλα ταλαιπωρουνται χωρις λογο.

[Liverpool89]

Σημερα δοκιμασα μετα το προγραμμα power hang clean

 

Το εκανα με λιγα κιλα πιο πολυ για την τεχνικη, ειδα οτι με επαιρνε να το δοκιμασω... Μαλλον επανερχομαι σιγα σιγα... ενιωθα οπως τις καλες προπονησεις που ηθελα να κανω αλλες 10 ασκησεις.... αλλα συγκρατηθηκα για να εχω...

 

Καλα η ασκηση απλα γαμαει... Τοσο πολυ με πορωσε...Αφου αν γινεται θα μπορουσα με την βοηθεια εδω το παιδιων να κανω ενα τετραημερο σπλιτ δυναμης που να χει αυτες τις ασκησεις.

 

Σκουοτ

 

Αρσεις θανατου

 

πιεσεις στηθους

 

Στρατιωτικες

 

ορθια κωπηλατικη

 

hang clear

 

power clean

 

arms(ακομα και αυτα σετ δυναμης 5*5)

 

SLDL

 

Πιεσεις ωμων με αλτηρες ορθιος.

[Akis1914]

ακη μπορεις να κανεις το εξης  .. κανε το ιδιο που κανεις αλλα αντι παιξε με την κληση !

 κληση στο 15 στο μαξ δηλαδη ,  45'' στο 6με7 πολυ γρηγορο περπατημα - μισο λεπτο στο 8-9-10 τρεξιματακι δηλαδη ! 

ειναι πολυ πιο ξεπατωμα ειναι και πολυ πιο αποδοτικο ομως κ καις πολυ περισσοτερο  !

αν στην αρχη σε δυσκολευει  , οταν αρχιζει το τρεξιμο - ριχνε λιγο την κληση , οταν το συνηθησεις θα τρεχεις κ στο 15  ..

το θεμα ρολογιου στο διαδρομο με ακριβια δευτερολεπτων ειναι πιστευω γιατι το εχουμε φατσα καρτα μπροστα μας και μας βολευει το κοιταμε ετσι κ αλλιως δε χρειαζεται να κοιταμε το ρολοι στο χερι μας ! 

Αν έβαζα σήμερα την κλίση στο 15 λογικά δεν θα είχα πόδια για κανένα μήνα   .Δοκίμασα κάτι διαφορετικό που σιγά σιγά θα ανεβάζω.Κλίση στο 2 και ταχύτητα στο 6 για 50 δευτερόλεπτα και μετά κλίση στο 1 και ταχύτητα στο 13,14 για 50 δευτερόλεπτα κλπ. 20 λεπτά σύνολο..Λέω κάθε 2-3 βδομάδες να ανεβάζω και από 1 την κλίση..Πάντως έστω και με αυτό το λίγο που άλλαξα σήμερα ένιωσα διαφορά στην ένταση και στην κούραση.

Σημερα δοκιμασα μετα το προγραμμα power hang clean

 

Το εκανα με λιγα κιλα πιο πολυ για την τεχνικη, ειδα οτι με επαιρνε να το δοκιμασω... Μαλλον επανερχομαι σιγα σιγα... ενιωθα οπως τις καλες προπονησεις που ηθελα να κανω αλλες 10 ασκησεις.... αλλα συγκρατηθηκα για να εχω...

 

Καλα η ασκηση απλα γαμαει... Τοσο πολυ με πορωσε...Αφου αν γινεται θα μπορουσα με την βοηθεια εδω το παιδιων να κανω ενα τετραημερο σπλιτ δυναμης που να χει αυτες τις ασκησεις.

 

Σκουοτ

 

Αρσεις θανατου

 

πιεσεις στηθους

 

Στρατιωτικες

 

ορθια κωπηλατικη

 

hang clear

 

power clean

 

arms(ακομα και αυτα σετ δυναμης 5*5)

 

SLDL

 

Πιεσεις ωμων με αλτηρες ορθιος.

Ωραίος..Όταν αρχίσεις και τα snatch να δεις πόσο ωραία θα είναι 

[Liverpool89]

 

Ωραίος..Όταν αρχίσεις και τα snatch να δεις πόσο ωραία θα είναι 

Θα τα βαζα και αυτα δειλα δειλα.... Απο τι ειδα ειναι για hardcore φαση...

[Dakonblackblade]

Τα snatch είναι 70% τεχνική και χωρίς επίβλεψη και προπονητή καλύτερα να μη τα δοκιμάζει ο κόσμος. Ειδικά αν δεν μπορεί ούτε overhead squat να κάνει (το 90% δεν μπορεί να κάνει ούτως η άλλως και με κενή μπάρα στην αρχή)

 

alex το que σου πρέπει να είναι γλουτοί πίσω, γλουτοί μπροστά στο romanian. Mη σκέφτεσαι τίποτα άλλο, μόνο πως θα φέρεις κώλο πίσω και μετά μπροστά.Δοκίμασε και με σκουπόξυλο. Αν και δεν τα συστήνω και πολλοί τα θεωρούν επικίνδυνα. Αν έπρεπε να τα ξεχωρίσω από τα stiff είναι πως στο romanian χαμηλώνεις τη μπάρα και με τα πόδια.

[Liverpool89]

Οντως εδω που τα λεμε ειναι λιγο επικινδυνες...αν δεν εχεις σωστη τεχνικη και τον χωρο να πεταξεις τα κιλα μπορει να τραυματιστεις πολυ ασχημα.... 

 

Ειδικα οταν θες να ανεβεις...

[Dakonblackblade]

Δοκίμασε Overhead Squat για να πάρεις μια ιδέα. Γράψε μας τις εμπειρίες σου.

 

[Akis1914]

Τα snatch είναι 70% τεχνική και χωρίς επίβλεψη και προπονητή καλύτερα να μη τα δοκιμάζει ο κόσμος. Ειδικά αν δεν μπορεί ούτε overhead squat να κάνει (το 90% δεν μπορεί να κάνει ούτως η άλλως και με κενή μπάρα στην αρχή)

Εννοείτε αυτό..

[Liverpool89]

Δοκίμασε Overhead Squat για να πάρεις μια ιδέα. Γράψε μας τις εμπειρίες σου.

 

Το ειδα... το βιντεακι...

 

Ας μεινω στα υπαρχοντα....αχχαχααχαχ

[Mau-Maus]

Αν έβαζα σήμερα την κλίση στο 15 λογικά δεν θα είχα πόδια για κανένα μήνα   .Δοκίμασα κάτι διαφορετικό που σιγά σιγά θα ανεβάζω.Κλίση στο 2 και ταχύτητα στο 6 για 50 δευτερόλεπτα και μετά κλίση στο 1 και ταχύτητα στο 13,14 για 50 δευτερόλεπτα κλπ. 20 λεπτά σύνολο..Λέω κάθε 2-3 βδομάδες να ανεβάζω και από 1 την κλίση..Πάντως έστω και με αυτό το λίγο που άλλαξα σήμερα ένιωσα διαφορά στην ένταση και στην κούραση.

μολις στο εγραψα , μετα μου ηρθε στο μυαλο οτι δε το εχεις ξανακανει ετσι κ σκεφτηκα  ''ωχ μαλακια ειπα του ανθρωπου''

επρεπε να βγω ομως μετα κ δεν ειχα χρονο να το διορθωσω ! μια χαρα το εκανες .. σταδιακα ανεβαζε , θα φτασεις στο 15 χωρις να το καταλαβεις .. ναι υπαρχει μεγαλη διαφορα και στην ενταση κ στην κουραση και στο καψιμο ...

[Fotis13]

Παντως  παιδια καλο ειναι να κανουμε εναν διαχωρισμο  οταν αναφερουμε ασκησεις  σχετικα με το επιπεδο.Διοτι εδω μεσα γραφει ο maus που οσα χρονια γυμναζεται δεν ειναι ο αλλος στην ζωη ,γραφει και ο  τυπος που ειπε κανω 6 ασκησεις δικεφαλα .

Και επειδη απο αυτους  μερικοι θα πανε να δοκιμασουν αυτες τις ασκησεις  λογω ασχετοσυνης θα γινουν ορθιο Γαμα .Για αυτο απαντησα ετσι στον Αλεξ οχι για να τα δει ο ιδιος που γνωριζει αλλα για τους υπολοιπους .