Liverpool89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγω σε μερικες ασκησεις δεν μπορω με τιποτα να ανεβασω κιλα ακομα.. Οσο και αν προσπαθησα εβγαλα τις μισες. Πχ ..πλαγιες ασκησεις ωμων... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
nicoc89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγω σε μερικες ασκησεις δεν μπορω με τιποτα να ανεβασω κιλα ακομα.. Οσο και αν προσπαθησα εβγαλα τις μισες. Πχ ..πλαγιες ασκησεις ωμων... μην βιάζεσαι , αν δεις οτι δεν μπορείς να την βγάλεις κάνε και με λιγότερα θα δυναμώσεις και θα ανεβάσεις Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 μην βιάζεσαι , αν δεις οτι δεν μπορείς να την βγάλεις κάνε και με λιγότερα θα δυναμώσεις και θα ανεβάσεις Αυτο κανω... Σε μερικες ασκησεις που ειδα οτι με επαιρνε ανεβασα. Δηλαδη ειδα οτι στις 12αρες εβγαζα με ευκολια τα κιλα που εβαλα στις 8αρες εβαλα πιο πολλα απο τι ειχα βαλει την προηγουμενη εβδομαδα... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγω σε μερικες ασκησεις δεν μπορω με τιποτα να ανεβασω κιλα ακομα.. Οσο και αν προσπαθησα εβγαλα τις μισες. Πχ ..πλαγιες ασκησεις ωμων... Καλά μην νομίζεις ότι και να ανεβάσεις κιλά θα γίνει και τίποτα. Εγώ εδώ και 9μήνες κάνω τα ίδια κιλά και πάνω-κάτω ίδιες επαναλήψεις στις πλάγιες εκτάσεις ώμων και παρ' όλα αυτά οι ώμοι μου ανεβαίνουν συνέχεια και είναι το καλύτερο σημείο πάνω μου. 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Μια χαρα. Λεω τις αποριες μου, ή τι κανω και μαθαινω απο τις δικες σας εμπειριες... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
YiN Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Έχει και τσατ η εκπομπή ε, τα λέτε κι εκεί =ρ Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Βέβαια υπάρχει και η θεωρία του progressive overloading όπου λέει για να συνεχίσει να υπάρχει συνεχής μυϊκή ανάπτυξη (στους φυσικούς αθλητές) χρειάζεται και μία έστω και μικρή συνεχής πρόοδος όσον αφορά τις επαναλήψεις είτε τα κιλά. Προσπαθώ να το τηρώ αυτό όσο μπορώ αλλά πάνω απ' όλα το form μετράει για μένα (και γι αυτό δεν ανεβάζω κιλά στους ώμους π.χ.) 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Καλά μην νομίζεις ότι και να ανεβάσεις κιλά θα γίνει και τίποτα. Εγώ εδώ και 9μήνες κάνω τα ίδια κιλά και πάνω-κάτω ίδιες επαναλήψεις στις πλάγιες εκτάσεις ώμων και παρ' όλα αυτά οι ώμοι μου ανεβαίνουν συνέχεια και είναι το καλύτερο σημείο πάνω μου. Νομίζω οτι το "progressive overloading" ισχύει περισσότερο από τότε που κάποιος προσεγγίζει σε κάποιο βαθμό τα γενετικά του όρια. Μετα απο εκεί ξεκινάει πιο advanced bodybuilding και αν δεν "σκοτώνεις" μυες είτε με περισσότερα κιλά η επαναλήψεις δεν βλέπεις πρόοδο (η υπερθερμιδική διατροφή γίνεται λίπος). Είναι λογικό να είναι απαραίτητο αυτό , αν κάποιος κάνει δικέφαλα με 20ρια 8 επαναλήψεις με LBM 65 κιλά και σε 3 χρόνια κάνει δικέφαλα πάλι με 20ρια 8 επαναλήψεις αλλά με LBM 73 κιλά δεν κουράζεται αρκετά πλέον καθώς τα 8 επιπλέον μυικά κιλά κάνουν την άσκηση πολύ πιο εύκολη με αποτέλεσμα η ανάπτυξη να γίνεται με μειωμένους ρυθμούς η να σταματήσει τελείως καθώς ο μυς δεν πιέζεται αρκετά . Μετά είναι και το γενετικό θέμα γενικότερα, ΟΛΟΙ έχουν κάποιο γενετικά ευνοημένο σημείο απο φυσικού , αλλος πλαταράς , αλλος γάμπες ποδοσφαιριστή , αλλος μπρατσαράς , αυτά τα σημεία φυσικά παίρνουν όγκο πολύ πιο εύκολα, όπως επίσης άλλος έχει chicken legs και φορτώνει τονους στις γάμπες του για μήνες για να πάρουν 100 γραμμάρια. Τελος άσχετο αλλά είναι συνηθισμένο οι αθλήτές να γυμνάζουν τα ευνοημένα τους σημεία περισσότερο και τα "κουλά" λιγότερο, ενώ πρέπει να κάνουν το αντίθετο (το έκανα και εγώ πολύ στο παρελθόν και μετάνιωσα) 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Νομίζω οτι το "progressive overloading" ισχύει περισσότερο από τότε που κάποιος αρχίζει να φτάνει τα γενετικά του (natural ορια). Μετα απο εκεί ξεκινάει το advanced bodybuilding και αν δεν σκοτώνεις μυες είτε με περισσότερα κιλά η επαναλήψεις δεν βλέπεις πρόοδο (η υπερθερμιδική διατροφή γίνεται λίπος) Σωστός, αν και δεν χάνει κανείς τίποτα να το εφαρμόσει πριν φτάσει τα όριά του. Ίσα-ίσα που ΜΠΟΡΕΙ να βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματα του ή να φτάσει αργότερα σε πλατό. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
yannis27gr Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Αυτό με το chicken legs και το τρελό φόρτωμα στις γάμπες για 100 μαραμένα γραμάρια, spot on alex Νίκο, γιατί μπερδεύεις την ..ουτσα με τη βούρτσα; Τι διάολο σχέση έχει η αεροβική άσκηση με τα βάρη; Τα βάρη ειναι για να δυναμωσεις, η αεροβική για να γυμνάσεις το πιο σημαντικό μυ στο σώμα σου, δηλαδίς την καρδιά σου. Το πιάσιμο στα πόδια σχεδόν πέρασε κι αύριο φορτσάρουμε για στήθος/δικέφαλο ή πλάτη -αναλόγως τα κέφια. Υ.Γ. bosei, πλατό=plateau; Αν ναι, έχεις "λάθος" μετάφραση. θα προτιμούσα τον όρο "σταθεροποίηση" -γιατί μάλλον αυτό εννοείς. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Σωστός, αν και δεν χάνει κανείς τίποτα να το εφαρμόσει πριν φτάσει τα όριά του. Ίσα-ίσα που ΜΠΟΡΕΙ να βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματα του ή να φτάσει αργότερα σε πλατό. Οχι ρε τι χάνει, απο την 2-3η ευδομάδα και μετά πρέπει κάποιος να αρχίσει να ανεβάζει κιλά μέχρι να πεθάνει αν θέλει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Απλά στην αρχη γίνεται δουλειά και με ίδια κιλά αλλά μετά απο ένα σημείο δεν γίνεται τίποτα. 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
YiN Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 μέχρι να πεθάνει Αν δεν γράψω τις επόμενες μέρες κάτι τέτοιο έχει παίξει. 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
yannis27gr Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγώ είμαι σε φάση που κάθε βδομάδα προσθέτω κατιτις. Όχι ότι έχω άγχος να προσθέσω κιλά, απλά βλέπω ότι με παίρνει. ΔΕ θυσιάζω την τεχνική για να βάλω 5-10 κιλά επιπλέον. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Υ.Γ. bosei, πλατό=plateau; Αν ναι, έχεις "λάθος" μετάφραση. θα προτιμούσα τον όρο "σταθεροποίηση" -γιατί μάλλον αυτό εννοείς. Ναι...plateau εννοώ. Δεν έκανα μετάφραση...την έκανα ελληνική λέξη απλά 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Share Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγώ είμαι σε φάση που κάθε βδομάδα προσθέτω κατιτις. Όχι ότι έχω άγχος να προσθέσω κιλά, απλά βλέπω ότι με παίρνει. ΔΕ θυσιάζω την τεχνική για να βάλω 5-10 κιλά επιπλέον. O τρόπος πρόσθεσης κιλών είναι ψιλο - συγκεκριμένος και δεν πρέπει να είναι αυθαίρετος , ούτε έχει σχέση με τον χρόνο (πχ κιλά κάθε Χ εβδομάδες) , " αγχος" η εγωισμό η το τι πιστεύει ο καθένας. (Βασικά με το "απλά βλέπω ότι με παίρνει" το κάνεις μια χαρά) Έχουμε μια άσκηση που κάνουμε σε στύλ προπόνησης πχ 8 επαναλήψεων και βρισκόμαστε στα 18 κιλά στην πιο δυνατή (σε failure) απόπειρα της ημέρας. Γυμναζόμαστε κανονικά σε failure στην 8η επανάληψη. Μετά απο Χ χρονικό διαστημα βλέπουμε οτι βγαίνει και μια 9η επανάληψη με τα 1000 ζόρια. (Μιλάμε πάντα για perfect form) Συνεχίζουμε Μετά απο Υ χρόνικό διάστημα βλέπουμε οτι βγαίνει μια 10 επανάληψη με 1000 ζόρια. Δοκιμάζουμε 20 κιλά στις 8, εφόσον βγουνε με perfect form (εντάξει ίσως ελάχιστα χαλασμένο στην τελευταία) αυτά είναι τα νέα μας κιλά. Αυτό θα γίνεται απο μόνο του εφόσον η διατροφή είναι σωστή και προπονούμαστε όσο σκληρά πρέπει (πάμε δηλαδη σε failure και δεν τα ξύνουμε ). Αυτό που έχει πιο πολύ σημασία είναι σωστη διατροφή και τι στυλ προπόνησης κάνουμε (ποσο συχνά παμε failure και αν κάνουμε drop sets η super sets κτλ), τα κιλά απλά έρχονται μόνα τους rince and repeat που λένε Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Προτεινόμενες αναρτήσεις