dimitra_m3 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 squat (6reps) 45kg, bench press (6reps) 25kg, RDL (6reps) 70-80kgαυτά τα νούμερα θέλω να τα έχω έως ώτου φύγει το 2014τα κιλά που είμαι τώρα δεν έχουν σημασία μιας και θα είμαι άλλα όταν θα βγάζω αυτά τα νούμερα.δουλεύω με body recomp. ήμουν όφφ 1,5 μήνα λόγω θεμάτων υγείας. πριν ξεκινήσω τις προπονήσεις, τώρα διανύω τη δεύτερη εβδομάδα, ήμουν κοντά 50kg το πρόγραμμα που κάνω είναι σούπερ, έχω εναλλάξ doms και γενικά μου αρέσειυβριδικό Power Hypertrophy Adaptive Training 6
Liverpool89 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Πάρε ένα τηλέφωνο Λίβε να ρωτήσεις γιατί έγινε αυτό...επίσης στο e-mail που σου ήρθε η επιβεβαίωση παραγγελίας το ποσό είναι 70,8 ή 79,90 ? Για τις διατάσεις και για όποιον θέλει να διαβάσει και τι λένε σχετικές έρευνες ας κοιτάξει Site: http://thesportsphysio.wordpress.com/2012/09/23/to-stretch-or-not-to-stretch-that-is-the-question/">εδώ Mail δεν μου εστειλε την εκανα τηλεφωνιξα την παραγγελια θα παρω τηλεφωνο να ρωτησω... 1
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Τα μισα να μου ελεγε μονο απορείς ε; Ραντεβού τον Δεκέμβρη στο γυμναστήριο σου να δεις τι θα σηκώνω. (τςςςςςςςς ανατρίχιασα)
Fotis13 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 απορείς ε; Ραντεβού τον Δεκέμβρη στο γυμναστήριο σου να δεις τι θα σηκώνω. (τςςςςςςςς ανατρίχιασα) psss δηλωσεις για να δουμε ... 1
king2009 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Μια χαρα εισαι Δημητρα σιγα σιγα ολα θα γινουν.Στην ωρα τους.Για γυναικα σε αυτα τα κιλα που εισαι(δεν ξερω ποσο bf εχεις) ειναι ενα καλο επιπεδο.Στη φωτο με την κοκα κολα φαινεσε πολυ αδυνατουλα οποτε αν σηκωνεις τα κιλα σου σε squat ειναι μια χαρα.
tehAllantin Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Γεια σου δημητρούλλλα, είσαι έμπνευση αποφασιστικότητας λέμε! Διάβασα τα πόστ σου και στα τέτχοια μου αν η άνοιξη με χτύπησε στη μάπα και παραλίγο να με ρίξει K.O. (τα μάτχια μου καίνε, κούμπωσα άμεσα ένα xozal.) Θα κουμπώσω το pre work out που πήρα για το 5/3/1 και έφυγα, πάω να τσεκάρω το γόνατο.
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Μια χαρα εισαι Δημητρα σιγα σιγα ολα θα γινουν.Στην ωρα τους.Για γυναικα σε αυτα τα κιλα που εισαι(δεν ξερω ποσο bf εχεις) ειναι ενα καλο επιπεδο.Στη φωτο με την κοκα κολα φαινεσε πολυ αδυνατουλα οποτε αν σηκωνεις τα κιλα σου σε squat ειναι μια χαρα.σ Στη φώτο με τη κόκα κόλα, έχω υψηλότερο BF από ότι τώρα. Αν αυτά τα BF δώσουν το χώρο τους σε μυική μάζα, θα έχω πετύχει το στόχο μου (55κιλά με 17-18% με μυική ενδυνάμωση νομίζω θα μαι καλά) psss δηλωσεις για να δουμε ... Άπιστε Θωμά θα βγάλεις μαλλιά
Mau-Maus Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 το καλύτερο το είχε πεί ο maus, και συνόψισε την άποψη που έχω εγώ για τις διατάσεις. "Οποιος δεν ασχολείται με διατάσεις δεν έχει σχέση με το αντικείμενο". Μια που το έφερε το θέμα και υπάρχει γενικά η πιο "bodybuilding" άποψη ότι κάνοντας διατάσεις πριν τα βάρη δίνεις αντίθετα σήματα, ή δεν σηκώνεις όσα θα σήκωνες χωρίς και άλλα όμορφα, και επειδή διαφωνώ κάθετα και τα θεωρώ απαράδεκτα αυτά, είχα πεί να ρωτήσω και τον bro τι κάνανε στην προπόνηση άρσης βαρών που έκανε με ολυμπιακό προπονητή. Μου είπε ότι τα πράματα είναι απλά. Χωρίς να έχεις κάνει διατάσεις δεν ακουμπάς μπάρα - τέλος. αυτο και τελος !οταν εχουμε αυτη την αποψη σταματαμε να διαβαζουμε στο ιντερνετ 12676234 διαφορετικες μελετες δε την χρειαζομαστε! το μονο που θα προσθεσω ειναι πως δεν κανουμε εκτασεις αναμεσα απ τα σετ αλλα πριν και αν θελουμε και αναμεσα στις ασκησεις .. οχι αναμεσα στα σετ .. φιλε εννοειται , εννοειται οτι δεν βγαινουν ολα τα βιλογικα προιοντα απο την αγελαδα , την αγελαδα την εφερα σαν παραδειγμα για το βιολογικο γαλα , ξεχασα να γραψω ενα ''πχ'' αλλα πιστευω οτι τα αυτονοητα δε χρειαζεται να τα λεμε. @μαργαριτα για τους κοιλιακους κρατα οτι σου ειπαν τα παιδια δε χρειαζεται να πω κατι αλλο ! απο μενα κρατα μονο οτι αυτος που σου ειπε την γνωμη οτι δε τρεχει τιποτα αν σου ποναει ο αυχενας στους κοιλιακους ειναι απλα επικινδυνος .. δημητρα τα χεις τα κιλα πολυ πιο γρηγορα απ τα δυο χρονια αν συνεχισεις ετσι δεν ειναι πολλα για σενα , εχεις πορωθει ασχημα .. 2
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 δημητρα τα χεις τα κιλα πολυ πιο γρηγορα απ τα δυο χρονια αν συνεχισεις ετσι δεν ειναι πολλα για σενα , εχεις πορωθει ασχημα .. Στα δύο χρόνια είναι τα 40kg bench press. αλλά δεν νομίζω να τα φτάσω. Δεν θα μπορέσω να τα φτάσω γιατί θα φοβάμαι να αυξήσω από κάποιο σημείο και μετά ελλείψει σπότερ, δεν ξέρω μακάρι να διαψευσθώ
king2009 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Στη φώτο με τη κόκα κόλα, έχω υψηλότερο BF από ότι τώρα. Αν αυτά τα BF δώσουν το χώρο τους σε μυική μάζα, θα έχω πετύχει το στόχο μου (55κιλά με 17-18% με μυική ενδυνάμωση νομίζω θα μαι καλά) Άπιστε Θωμά θα βγάλεις μαλλιά 17% bf σε γυναικα 50 κιλων ειναι μια χαρα.Ποσο παρακατω να πας.Απλα το recomp θελει πολυ χρονο για να γινει.
Fotis13 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Παντως εγω την Δημητρα την σηκωνω με το ενα χερι στα 50 κιλα που ειναι , τι 2 χρονια ? σε 2 χρονια μπορει να εχουμε πεθανει . 1
king2009 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Κάλιο αργά παρά ποτέ King Καλα οπως βολευετε ο καθενας.Εγω αν περιμενα να κανω recomp στα 67 κιλα που ημουν θα επερνε χρονια.Οποτε ελιωσα στην αεροβικη και ξεκινησα παλι απο τα 58 με αρκετα καλυτερη διατροφη και κατω απο 15% bf.Ειναι η πιο γρηγορη οδος πιστευω για να πετυχουμε το στοχο μας. Παντως εγω την Δημητρα την σηκωνω με το ενα χερι στα 50 κιλα που ειναι , τι 2 χρονια ? σε 2 χρονια μπορει να εχουμε πεθανει . Βαλτην στην πλατη και καντην squat ρε συ.Καμια 50αρια reps θα τα βγαζεις. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Ρε συ 55-17% τώρα να 'μαι 50 με 20% για τώρα μιλάω έως τον Δεκέμβρη του 2014 θα έχω βγάλει αυτά τα stats με τα βάρη που σας ανέφερε
king2009 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Δημοσ. 30 Μαΐου 2014 Ρε συ 55-17% τώρα να 'μαι 50 με 20% για τώρα μιλάω έως τον Δεκέμβρη του 2014 θα έχω βγάλει αυτά τα stats με τα βάρη που σας ανέφερε Και θες να βαλεις 5 μυικα κιλα και να ριξεις ακομα 2-3% το bf.Εφικτο μεν αλλα με πολυ πολυ δουλεια.Ετσι οπως σε βλεπω αποφασισμενη πιστευω το χεις εκτος και αν βρεθει στο δρομο σου καμια κοκα κολα οποτε εκει κανεις δεν ξερει τι θα γινει.
Προτεινόμενες αναρτήσεις