Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Bos, ειναι μια λεπτομερεια που πρεπει να διατηρειται απο ολα τα επιπεδα αθλουμενων?

Βλεπω σχεδον ολο το ανδρικο πληθος στο γυμναστηριο οπου κανω σπινινγκ, να χει στο χερι ενα σεικερ πρωτεινης, κ σε σωματα που κυριαρχει η μυικη μαζα αλλα κ σε σωματα που κυριαρχει το λιπος.

[Dumbaser]

καλησπέρα παιδιά θα ήθελα οποιος μπορεί να μου γράψει ένα πρόγραμμα διατροφής όγκου. τι πληροφορίες θα θέλετε ?

[bosei]

Bos, ειναι μια λεπτομερεια που πρεπει να διατηρειται απο ολα τα επιπεδα αθλουμενων?

Βλεπω σχεδον ολο το ανδρικο πληθος στο γυμναστηριο οπου κανω σπινινγκ, να χει στο χερι ενα σεικερ πρωτεινης, κ σε σωματα που κυριαρχει η μυικη μαζα αλλα κ σε σωματα που κυριαρχει το λιπος.

Για ποιό πράγμα λες? Για τον μεταπροπονητικό υδατάνθρακα ή την πρωτεΐνη ?

 

καλησπέρα παιδιά θα ήθελα οποιος μπορεί να μου γράψει ένα πρόγραμμα διατροφής όγκου. τι πληροφορίες θα θέλετε ?

Φίλε δεν πρόκειται κανείς να σου δώσει έτοιμη διατροφή. Άρχισε από  Site: εδώ και διάβασε γενικά όλα τα stickies στο section της διατροφής.

[yannis27gr]

Καλα με αυτα τα οσπρια δεν το χω πως την παλευετε ρε σεις...

 

Εφαγα φασολαδα χτες το βραδυ και σημερα το μεσιμερι

 

Τοσες δεν ριχνω ουτε σε μια εβδομαδα ... Κολαση..

 

Καθε φορα που τρως οσπρια το λες, και καθε φορα στο γραφω, αντε να δουμε ποτε θα το χωνεψεις:

 

Τρωμε 1 πιατο οσπρια το μεσημερι. Το 2ο, μετα απο 24 ωρες τουλαχιστον (π.χ. Τεταρτη μεσημερι και το επομενο Πεμπτη βραδυ). Ετσι δεν εχεις θεμα με αερια.

 

Εσυ καθε φορα τρως ενα κιλο (τις προαλλες εφαγες ενα ταψι αν θυμαμαι καλα) και μετα λες οτι στο στομαχι εγινε πολεμος

[rupak]

σημερα U1:

BACK squat 4x6x50 *

hip 4x10x50

leg press 4x10x90

leg curls 3x12+x37,5

dumbell shrugs 3x15+x20

 

* Είχα δει το βίντεο Squat like u shit που ειχε προταθεί κατι ποστ πιο πριν κ μου εβγαλε προτεινόμενο στο youtube το παρακάτω Front Squat MAGIC το είδα και σε κάποιο σημείο που εξηγεί τα 2-3 βασικότερα προβλήματα (thoracic kyphosis, hip flex ,ankle flex κλπ) με βοήθησε αρκετά να καταλάβω πολλά πράγματα για την μηχανική της άσκησης. Οπότε δοκίμασα και γω σημερα και έβαλα δυο δισκάκια κάτω απο τις φτέρνες και μου φάνηκε πιο φυσική και κάπως ευκολότερη η κίνηση. Θα το δουλέψω λίγο καιρό έτσι να δω πως θα πάει.

[dimitra_m3]

Για ποιό πράγμα λες? Για τον μεταπροπονητικό υδατάνθρακα ή την πρωτεΐνη ?

 

Λέω το εξής: βλέπω άτομα που καταναλώνουν αμέσως, κυριολεκτικά αμέσως αφού φεύγουν από το γυμναστήριο με το σέικερ στο χέρι, πρωτεΐνη. Λογικά μετά από 45' θα φάνε στέρεο γεύμα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. 

Το κάνουν αυτό άτομα με σμιλευμένο σώμα και άτομα που έχουν αρκετό ποσοστό λίπους. 

Είναι κάτι τέτοιο σωστό; όλοι ανεξαρτήτως επιπέδου πρέπει να κρατάνε αυτή τη γραμμή;;;(αμέσως μετά προπόνηση σκουπ και μετά πλήρες γεύμα) 

[bosei]

Λέω το εξής: βλέπω άτομα που καταναλώνουν αμέσως, κυριολεκτικά αμέσως αφού φεύγουν από το γυμναστήριο με το σέικερ στο χέρι, πρωτεΐνη. Λογικά μετά από 45' θα φάνε στέρεο γεύμα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. 

Το κάνουν αυτό άτομα με σμιλευμένο σώμα και άτομα που έχουν αρκετό ποσοστό λίπους. 

Είναι κάτι τέτοιο σωστό; όλοι ανεξαρτήτως επιπέδου πρέπει να κρατάνε αυτή τη γραμμή;;;(αμέσως μετά προπόνηση σκουπ και μετά πλήρες γεύμα) 

Κοίτα κακό δεν είναι να πιείς στα καπάκια πρωτεΐνη....όχι ότι θα γίνει κάτι αν πας να φας κατευθείαν σπίτι σου. Το υποτιθέμενο αναβολικό παράθυρο όπου είναι λίιιιιιιγο πιό πιθανό να υπάρξει μεγαλύτερη πρωτεϊνοσύνθεση είναι 2 ώρες μετά την προπόνα (και 24 ώρες αν φτάσεις στο max την πρωτεινοσύνθεση μετά την προπόνα). Οπότε δεν είναι κακό να ενεργοποιήσεις την πρωτεινοσύνθεση 2 φορές μέσα σε αυτό το διάστημα.

[Plug]

Λέω το εξής: βλέπω άτομα που καταναλώνουν αμέσως, κυριολεκτικά αμέσως αφού φεύγουν από το γυμναστήριο με το σέικερ στο χέρι, πρωτεΐνη. Λογικά μετά από 45' θα φάνε στέρεο γεύμα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. 

Το κάνουν αυτό άτομα με σμιλευμένο σώμα και άτομα που έχουν αρκετό ποσοστό λίπους. 

Είναι κάτι τέτοιο σωστό; όλοι ανεξαρτήτως επιπέδου πρέπει να κρατάνε αυτή τη γραμμή;;;(αμέσως μετά προπόνηση σκουπ και μετά πλήρες γεύμα) 

nai γιατι το σώμα εκεινη την ώρα θέλει να απορροφηθεί ΑΜΕΣΑ,οπότε η πρωτεινη σε υγρη μορφή,ειναι οτι πρέπει.

Βεβαια,μετα απο λιγη ωρα,θελει και μια μπανανα,οχι δεξτροζη και χαζομαρες

[Mau-Maus]

ακριβως ! οποιος παιρνει συμπλ πρωτεινης , πρεπει το ενα σκουπ να το χτυπαει αμεσως μετα την προπο , στα αποδυτηρια οπως ειπες ! εκει γινεται η καλυτερη αφομοιωση ! αυτοι που βλεπεις και το κανουν και ειναι  τουμπανο μυικα κανουν σοβαρη δουλεια !  οι αλλοι μες το λιπος  που λες ειναι οι αστειοι της υποθεσης που υπαρχουν παντου και δε τους ωφελει πουθενα αυτο που κανουν ..

[Fotis13]

ακριβως ! οποιος παιρνει συμπλ πρωτεινης , πρεπει το ενα σκουπ να το χτυπαει αμεσως μετα την προπο , στα αποδυτηρια οπως ειπες ! εκει γινεται η καλυτερη αφομοιωση ! αυτοι που βλεπεις και το κανουν και ειναι  τουμπανο μυικα κανουν σοβαρη δουλεια !  οι αλλοι μες το λιπος  που λες ειναι οι αστειοι της υποθεσης που υπαρχουν παντου και δε τους ωφελει πουθενα αυτο που κανουν ..

Εγω παντως θεωρω γελοιο να πινεις πρωτεινη στα αποδυτηρια η' κατα την διαρκεια τη ασκησης ,εκτος αν το σπιτι σου  απεχει πανω απο μιση ωρα απο το  gym  η' δουλευεις  εκει η'  κατεβαινεις σε αγωνες και εισαι μυικα κτηνος .Εγω πινω παντα μετα την προπονηση πρωτεινη σπιτι  μου που απεχει 3 λεπτα  απο το γυμναστηριο .

 Το ιδιο ακριβως ισχυει και για οσους κανουν ντουζ στο gym με τις αυτονοητες εξαιρεσεις .

[yannis27gr]

ακριβως ! οποιος παιρνει συμπλ πρωτεινης , πρεπει το ενα σκουπ να το χτυπαει αμεσως μετα την προπο , στα αποδυτηρια οπως ειπες ! εκει γινεται η καλυτερη αφομοιωση ! αυτοι που βλεπεις και το κανουν και ειναι  τουμπανο μυικα κανουν σοβαρη δουλεια !  οι αλλοι μες το λιπος  που λες ειναι οι αστειοι της υποθεσης που υπαρχουν παντου και δε τους ωφελει πουθενα αυτο που κανουν ..

 

Μπορει αυτοι που ειναι μεσ' το λιπος να θελουν απλως να δυναμωσουν και να αδιαφορουν για το αισθητικο κομματι. Μια χαρα ωφελει και σ' αυτους η εξτρα πρωτεινη. 

 

Δεν κανει τοσο καλο οσο τα τυρογαριδακια βεβαια... 

[dimitra_m3]

Θα συμφωνησω με τν Φωτη, αυτο το ΑΜΕΣΑ πρεπει να επαναπροσδιοριστει.

Το μονο καλο ειναι το διαφημιστικο σαπορτ που γινεται μεσα απτα σεικερ στο γυμ

[Mau-Maus]

ε ναι ρε συ προφανως αν μενεις 5 λεπτα απ το gym κι πινεις τν πρωτεινη στα αποδυτηρια πας στην κατηγορια καραγκιζη - επιδειξια κτλ !

συμφωνω επισης και για τα ντουζ! μονο σε εχτρα περοπτωσεις και μονο αν δε μπορει να γινει αλλιως !

αν ομως μενεις μακρια και θελεις πανω απο μιση ωρα να πας σπιτι , καλο ειναι να εχεις μαζι σοθυ ενα σεικερ και να την χτυπας με λιγο νερακι αυτο εννοουσα ! κανει πολυ καλη δουλεια στο καπακι ..

 

γιαννη αυτοι που ειναι μες το λιπος και παιρνουν συμπληρωματα απλα πετανε τα ωραια τους λεφτουδακια ..

 

δημητρα αυτο το αμεσα ειναι μεσα το πολυ σε 20 λεπτα για να παρεις τα μεγιστα ..

[tehAllantin]

Είναι κακό να πάρεις την πρωτείνη μετά την προπόνηση μαζί με μαλτοδεξτρίνη;

[dimitra_m3]

Ναι ειδικά για μένα με τα "αδύναμα" πρωτεΐνούχα γεύματα μου κάνει καλό! Αρκεί να βρω πρωτεϊνη να μη με λιγώνει !!!