Liverpool89 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Πόση ήταν η πρωτεΐνη και πρόλαβε να την τσακισει; ηταν στα τελειωματα .... Εχω χασει πασα ιδεα....
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Απλη ερωτηση. Cable Flies drop set κάνεις? 2 set από αυτό θα δώσουν στο στήθος όγκο όσό 2 full 45 λεπτες προπονήσεις στήθος με bench press. στηθος κανω bench press + chest flies incline bench press (μπαρα ή αλτηρες) + incline chest flies decline bnech press + cable flies (απο πανω προς τα κατω) pull over + cable flies (απο κατω προς τα πανω) λιβε κανονικα φαινονται ρε 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 δες εδω https://www.dropbox.com/s/t2tzbfwsuetnv34/IMG_20140516_173145.jpg https://www.dropbox.com/s/utd9kakms8i4y8j/IMG_20140516_173201.jpg https://www.dropbox.com/s/c5u284m8odu5zf0/IMG_20140516_173257.jpg 2
Mau-Maus Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 σπεκτ λοιπον ! βαζεις επικλινι και την κανεις την βασικη σου ασκηση στο στηθος ! μετα απο ενα πολυ καλο ζεσταμα ξεκινας 1ο σετ 15 επαναληψεις μεχρι κλασιμο 2ο σετ 10 --//-- 3ο σετ 8 --//-- 4ο σετ 6 --//-- 5ο σετ παλι 6 αρα ! οταν τα φτυσεις και δε μπορεις να τα σηκωσεις βγαζεις 10ιλα κ συνεχιζεις ! κανεις το ιδιο μεχρι να μεινεις με την μπαρα! στ πρωτα 3 σετ και ενδιαμεσα στο καθε σετ και χωρις ξεκουραση χτυπα πουσαπς ! καντο για ενα μηνα πολυ γερα και τα λεμε .. επισης βγαλε τα decline bench press και βαλε Crossover !
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 μαους και επικλινη και κροςοβερ κανω
Mau-Maus Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 κανε επικλινι οπως σου λεω με πουσαπς χωρις ξεκουραση ενδιαμεσα ! εχεις προβλημα στον ανω θωρακικο - και σου λεω ενα απο τα καλυτερα τρικ για να μεγαλωσει .. το ''προβλημα'' βαλτο σε εισαγωγικα , εννοω σε σχεση με τους αλλους μυες παντα ..
Liverpool89 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 ! οταν τα φτυσεις και δε μπορεις να τα σηκωσεις βγαζεις 10ιλα κ συνεχιζεις ! κανεις το ιδιο μεχρι να μεινεις με την μπαρα! στ πρωτα 3 σετ και ενδιαμεσα στο καθε σετ και χωρις ξεκουραση χτυπα πουσαπς ! καντο για ενα μηνα πολυ γερα και τα λεμε .. επισης βγαλε τα decline bench press και βαλε Crossover ! Ρε μαους μετα θα μπορεις να πιεις νερο ή θα θες καλαμακι? 1
Mau-Maus Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 απλα τα πουσαπς μη τα κανεις στο πατωμα καντα ακριβς ετσι σε καποιο παγκο στο gym ! λιβε το αιμα με το καλαμακι θα τους πινουμε μετα σπεκτ οταν ξεκινησα οπως ολοι ετσι και γω ειχα τα δυνατα και τα αδυνατα σημεια μου ! το στηθος ηταν απ τα πολυ αδυντα , και αν σου δειξω φωτο να δεις πως ημουν στα 17-18 μου θα παθεις πλακα ποσο αδυνατος ημουν κ ποσο πλακα ηταν το στηθος ! σημερα ειναι απο τα καλυτερα μου ! η μεγαλη διαφορα εγινε απο οταν εβαλα στο προγραμμα πολυ δυνατα τον επικλινη με τα πουσαπς που σου λεω ! να στο εξηγησω εγκυκλοπαιδικα γιατι σε σουπερ σετ (επικλινη και πουσαπς) δουλευουν τελεια οι ανω και οι κατω θωρακικοι μυες ειναι καπως τωρα .. αν θελεις καντο και δες το στην στην πραξη .. 1
tehAllantin Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 απλα τα πουσαπς μη τα κανεις στο πατωμα καντα ακριβς ετσι σε καποιο παγκο στο gym ! λιβε το αιμα με το καλαμακι θα τους πινουμε μετα δεν ξερω γιατί αλλά όταν είδα την φωτό γέλασα πολύ! Μάλλον φταίει το αμστερντάμ! https://www.youtube.com/watch?v=V5AztWseIdU#t=95 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 θα το τσεκαρω μαους! αλλα αν ειδες τις ασκησεις που κανω περα απο ισιο και επικλινη που παιζω σουπερ σετ με ανοιγματα μετα παιζω κατακλινη με κρος οβερ απο πανω και πουλ οβερ με κρος οβερ απο κατω ακριβως για να πιανει πανω και κατω σε 1 ασκηση
Mau-Maus Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 δε το ειδα οτι παιζεις κατι σουπερ σετ ! για μενα τον κατακλινη βγαλτον δε σου προσφερει τοσα πολλα! δωσε πολυ βαρος στον επικλινη πρωτα και μετα στον ισιο ! το τρικακι με τε πουσαπς ενδιαμεσα που σου ειπα τσεκαρε το ! θα δεις διαφορα μεσα σε λιγες προπονησεις στον καθρεφτη την ωρα που θα εισαι πρησμενος .
tehAllantin Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 http://www.insomnia.gr/topic/444601-το-νήμα-της-μαγειρικής/?p=53201394 η πρώτη φωτό αφιερωμενη στον φιλο φώτη, που έχει τα λεφτά και κάθε μέρα τρώει τέτοιες κομματάρες κρέας
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαΐου 2014 ολο και καποιος θα ξερει! που σκατα θα βρουμε ασπραδια αυγου σε μπουκαλι?
Προτεινόμενες αναρτήσεις