Liverpool89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Σε ενα μηνα απο μονος του θα επανελθει το σωμα .. Δεν χρειαζεται κρεατινες... Πρωτεινη παρε.. Και ναι κογω της ζεστης κουραζεσαι πιο ευκολα.. Λογικο ειναι να πιαστηκες.
Liverpool89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δευτερα εκανα στηθος ωμους : Το πιασιμο αρχισε τριτη απογευμα με τα τον υπνο. Τριτη εκανα ποδια: Το πιασιμο αρχισε τωρα, πριν λιγο ξυπνησα. Ειναι λογικο αυτο? Γιατι δεν το νιωθω πχ το πρωι της αλλης μερας. Νιωθω αλλα και βλεπω τον τρικεφαλλο μου πεσμενο. Κανω τις ασκησεις που ειχαμε πει : Τρικέφαλα: close grip bench press Βυθίσεις Πιέσεις σε τροχαλία 4 σετ των 12,10,8,6 επαναληψεων. Τωρα λεω να κανω 3 σετ των 12,8,6 επαναληψεων και να βαλω στις ειδη υπαρχουσες ασκησεις γαλλικες πιεσεις. Παλια εσφιγκα το χερι μου εδινε σφιχτο και ο μυσ πεταγοτανε, τωρα με το ζορι.
YiN Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δευτερα εκανα στηθος ωμους : Το πιασιμο αρχισε τριτη απογευμα με τα τον υπνο. Τριτη εκανα ποδια: Το πιασιμο αρχισε τωρα, πριν λιγο ξυπνησα. Ειναι λογικο αυτο? Γιατι δεν το νιωθω πχ το πρωι της αλλης μερας. Το πιάσιμο πιανει peak στις 24 ώρες από την άσκηση.
Liverpool89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Αρα σε αυτο ειμαι οκ. Υποψιαζομουνα οτι επρεπε να κλεισω κανενα οχταωρο υπνο για να ερθει στα συγκαλλατου το σωμα μου. Διοτι κοιμαμαι το βραδυ 4 ωρες μαξ και μετα το μεσημερι ξανακοιμαμαι κανενα 3 για να ερθω στα ισια μου.
bosei Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Μην αγχώνεσαι πότε έρχεται το πιάσιμο. Εξαρτάται από πολλά. Πάνω απ' όλα από άτομο σε άτομο αλλάζει. Μετά παίζει ρόλο και η διατροφή και ο ύπνος. Επίσης εγώ έχω παρατηρήσει ότι στήθος το πιάσιμο έρχεται περίπου Μιάμιση με δύο μέρες μετά την προπόνηση. Πλάτη το επόμενο πρωί και πόδια στα καπάκια. Χέρια πρέπει να έχω πιαστεί 2-3 φορές στην ζωή μου. Μην αλλάξεις από τώρα την δομή και τις ασκήσεις του προγράμματος. Δώσε χρόνο πρόγραμμα να δουλέψει και από κει και μετά φτιάχνεις σιγά-σιγά με την εμπειρία σου δικά σου πράγματα. Τέλος μην αγχώνεσαι που δεν ξεχωρίζει ο τρικέφαλος.
nicoc89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Το πιάσιμο πιανει peak στις 24 ώρες από την άσκηση. Παρασκευές πόδια εδώ και χρόνια Σαββάτο (λίγοι πόνοι , λίγο πιάσιμο) Κυριακή περπατάω σαν χεσμένος Δευτέρα όλα κομπλέ
Liverpool89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Μην αγχώνεσαι πότε έρχεται το πιάσιμο. Εξαρτάται από πολλά. Πάνω απ' όλα από άτομο σε άτομο αλλάζει. Μετά παίζει ρόλο και η διατροφή και ο ύπνος. Επίσης εγώ έχω παρατηρήσει ότι στήθος το πιάσιμο έρχεται περίπου Μιάμιση με δύο μέρες μετά την προπόνηση. Πλάτη το επόμενο πρωί και πόδια στα καπάκια. Χέρια πρέπει να έχω πιαστεί 2-3 φορές στην ζωή μου. Μην αλλάξεις από τώρα την δομή και τις ασκήσεις του προγράμματος. Δώσε χρόνο πρόγραμμα να δουλέψει και από κει και μετά φτιάχνεις σιγά-σιγά με την εμπειρία σου δικά σου πράγματα. Τέλος μην αγχώνεσαι που δεν ξεχωρίζει ο τρικέφαλος. Οκ...αν ειναι πορευομαι ετσι μεχρι το τελος του καλοκαιριου οπως τα χω προγραμματισει. Νικο και γω καπως ετσι νιωθω σημερα....
nicoc89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Νικο και γω καπως ετσι νιωθω σημερα.... αυτό σημαίνει οτι κάνεις καλή προπόνηση
YiN Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Παρασκευές πόδια εδώ και χρόνια Σαββάτο (λίγοι πόνοι , λίγο πιάσιμο) Κυριακή περπατάω σαν χεσμένος Δευτέρα όλα κομπλέ Ναι λάθος μου το 24ωρο απόλυτα. Από ±24 ώρες και πάνω - γι'αυτό λέγεται στα αγγλικά DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Σε κάθε περίπτωση δεν είναι να ανησυχεί ο Liverpool =ρ Επίσης δε θέλω να ξανακάνω deadlift ποτέ στη ζωή μου. Αυτά.
nicoc89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Ναι λάθος μου το 24ωρο απόλυτα. Από ±24 ώρες και πάνω - γι'αυτό λέγεται στα αγγλικά DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Σε κάθε περίπτωση δεν είναι να ανησυχεί ο Liverpool =ρ Επίσης δε θέλω να ξανακάνω deadlift ποτέ στη ζωή μου. Αυτά. deadlift + squat οι καλύτερες ασκήσεις στις γυναίκες ειδικά κάνει ωραίους γλουτούς το squat έτσι απο απορία , πόσα kg έκανες DL?
YiN Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 deadlift + squat οι καλύτερες ασκήσεις στις γυναίκες ειδικά κάνει ωραίους γλουτούς το squat έτσι απο απορία , πόσα kg έκανες DL? Ναι καλές είναι οι ασκήσεις προφανώς, εγώ δεν μπορώ να κουνηθώ μετά το dl. squat 50 kg deadlift 40 kg 1
nicoc89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Ναι καλές είναι οι ασκήσεις προφανώς, εγώ δεν μπορώ να κουνηθώ μετά το dl. squat 50 kg deadlift 40 kg κομπλέ εμένα δεν με χαλάει και πολύ το DL μια φορά έκανα αρκετά kg χωρίς ζώνη και καλό ζέσταμα και γαμήθηκε η μέση μου τώρα προσέχω γιατι δεν θέλω να ξαναμείνω 2-3 μέρες τάβλα
Liverpool89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Ναι καλές είναι οι ασκήσεις προφανώς, εγώ δεν μπορώ να κουνηθώ μετά το dl. squat 50 kg deadlift 40 kg Κανεις squat με ελευθερη μπαρα 50 κιλα? επαναληψεις? Δηλαδη ειμαι πολυ σαπιος.χαχαχαα.
YiN Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 3 σετ των 5, ελεύθερη μπάρα. Κάποτε είχα 60 kg, τα παράτησα αρκετό καιρό, τώρα ξεσαπίζω πάλι. *Πάντως, πρώτη φορά που έκανα σκουατ μπορούσα μετα βίας να σηκώσω το σώμα μου. Νομίζω είχα ξεκινήσει από κάτι αστείες μπάρες των 5 κιλών. Πρώτη πρώτη φορά δε (το έχω ξαναπεί) με σκουπόξυλο :Ρ
Liverpool89 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 3 Ιουλίου 2013 Οκ.. Λιγες επαναληψεις..αλλα για γυναικα ειναι κομπλε πιστευω. Λεω και γω βγαζει καμια οχτωρα και θα μας γονατισει ολους....
Προτεινόμενες αναρτήσεις