Das Fitness Thread #1

[king2009]

Καλημεριζω την παρεα.Η διατροφη ειναι το α και το ω στο να εχει καποιος καλο σωμα.Τα βαρη/αεροβικη βοηθανε παρα πολυ σε αυτο αλλα χωρις τι διατροφη αν τρωμε ολη μερα γυρους και πηγαινουμε και λιωνουμε στα βαρη δουλεια δεν γινετε.Το εκανα ενα διαστημα αυτο πριν αρχισω καλη διατροφη και ενω δυναμωνα η κοιλια φουσκωνε και λαπαδιαζε.

 

Νικολη μπραβο σου.Η φωτο οπως ησουν πριν και τωρα ειναι η αποδειξη οτι οσο ιδιομορφο σωμα και αν εχουμε φτιαχνετε με σκληρη δουλεια και υπομονη.

 

2-3 ερωτησουλες:

 

Το πρωι ξυπναω στις 7-8.Χτυπαω 150 καμψουλες.Επειτα τρωω τα 100γρ βρωμης με γαλα και 2 τοστακια με ταχινι και γαλοπουλα.Στις 10 κανω μισαωρη προπονηση με το kettlebell.Αμεσως μετα τρωω μια μπανανα/μηλο και ενα ποτηρι γαλα.Στις 1-2 μεσημεριανο στις 5-6 κανα ξηρο καρπο και στις 6.30 μεχρι τις 8 προπονηση.Επειτα 6 αυγα με αγγουρακι η μαρουλι η τονο με 300γρ παταγες.1 ωρα πριν κοιμηθω χτυπαω 330γρ γιουρτακι 2% ολυμπος με μιση κουταλια μελι και λιγο μουσλη.

 

Αυτο ειναι το καθημερινο προγραμμα.Το μεσημεριανο αλλαζει καθε μερα με οσπρια/ψαρια/κοτοπουλο/μακαροναδα.

 

Πως το βλεπετε το προγραμμα?Να αλλαξω κατι?Οσον αφορα την πρωινη προπονηση με την απογευματινη ειναι οκ η υπερβολικο?

 

Επισης εχω φτιαξει ενα βαρυ προγραμμα crossfit που συνδιαζει αεροβικη με βαρη.Το κανω 2 φορες τη βδομαδα στην απογευματινη προπονηση πριν τα βαρη.2 φορες τη βδομαδα squat/deadlift 2 μερες στηθος/πλατη/ωμους και 1-2 μερες ξεκουραση αναλογα πως ειμαι.Η πρωινη προπονηση με τα kettlebell ειναι καθημερινη.

 

Στοχος μου ειναι να παρω 12 κιλα μεχρι τελος του χρονου ωστε να παω στα 70 με 1.73 υψος και 12-13% bf.

[gatokoritso]

για υπολοιπα δεν ξερω να σε βοηθησω αλλα το γιαουρτι μια ωρα πριν κοιμηθεις δεν σου πεφτει βαρυ?και εγω ολυμπος τρωω αλλα το τρωω αρκετες ωρες πριν κοιμηθω.

[nicoc89]

Νικολη μπραβο σου.Η φωτο οπως ησουν πριν και τωρα ειναι η αποδειξη οτι οσο ιδιομορφο σωμα και αν εχουμε φτιαχνετε με σκληρη δουλεια και υπομονη.

 

thanks . Το παν ειναι η υπομονή γιατι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα αλλα θέλει χρόνο για να δείξει

 

γιαυτό κάνω υπομονή δυο εβδομάδες ακόμα να αρχίσω σωστά γιατι βλέπω πόσο άλλαξε το σώμα μου μετά το χειρουργείο και ξέρω πως η διαφορά όταν πιάσω φορμα θα ειναι τρελή.

Στην after φωτογραφία φαντάσου οτι έχω ενα στρώμα λίπους σε όλη την περιοχή του αφαλού και περίσσιο δέρμα αρκετό για να φαίνεται η μέση μου διπλάσια. Μου το είπε όποιος με είδε χωρίς μπλούζα σε κάποιες αλλαγές που έκανα σε φάση (wtf! η μέση σου έμεινε μισή κ το δέρμα τσιτωσε ) <- that shit makes me happy . Καμια φορά έχουμε κάνει αρκετά μεγάλα βηματα και συμαντική πρόοδο αλλα εμείς δεν το βλέπουμε ,αν και εν μέρη ειναι καλό γιατι συνεχίζουμε να προσπαθούμε για το καλύτερο.

 

Εκτός απο θέμα υγείας (τράβαγε τη μέση και δεν μπορούσα να έχω σωστή στάση σώματος - ενοχλείσεις που μεγάλωναν με τον καιρό) δεν μπορούσα και να δείξω καλά. Και δεν ειχα σκοπό να φτάσω 90kg με χαμηλό bf για να μην έχει τέτοιο θέμα. Μου έγινε πρόταση απο άτομο που θα εμπιστευόμουν να με βοηθήσει σε αυτό το θέμα αλλα έχω φάει τόσο φάρμακο με το τσουβάλι στα νοσοκομεία απο μικρός που δε θα έβαζα κ "φάρμακο" απο μόνος μου Γενικά υγεία > all αν μιλήσω σοβαρά χωρίς όρεξη χαβαλέ.

 

Εμένα μου αρέσει να παίζω γύρω στα 75kg κ αυτά να κρατήσω κ να το πάω τέρμα low bf σε μονοψήφιο, αυτό θα ηταν για εμένα μπομπέ.

 

Θέλω να ειμαι υγιής/γρήγορος/δυνατός/ευκίνητος/όμορφος και να μείνω μακριάα απο νοσοκομεία

 

 

 

 

[yannis27gr]

King, εσύ το ξέρεις το σώμα σου αλλά νομίζω ότι το παρακάνεις. Αν σκοπός σου είναι η αύξηση μυών, χρειάζεται ένταση στην προπόνηση αλλά και ξεκούραση. Κάθε μέρα 150 κάμψεις + kettlebell (που το ξέρω από εμπειρία είναι δυνατή προπόνηση αν γίνεται σωστά, δεν είναι παίξε γέλασε) + 1 1/2 ώρα βάρη... δεν είναι too much;

 

Στη θέση σου τις μέρες που έχω βάρη θα έβγαζα το kettlebell. H μια μέρα κάμψεις πρωί βάρη απόγευμα, η άλλη κάμψεις πρωί 45' kettlebell αργότερα.

 

Επίσης, παίζε με τις θέσεις των χεριών στις κάμψεις (φαρδύ άνοιγμα, κανονικό, στενό) για να δουλεύεις και άλλα μέρη του σώματος. Κι υπάρχουν κι άλλες δυνατότητες, όπως κάνεις μια κάμψη σε φαρδύ άνοιγμα, στην επόμενη το μικραίνεις, στην επόμενη το μικραίνεις κι άλλο κ.ο.κ μέχρι να έρθουν σε θέση diamond και μετά τα ανοίγεις, κτλ Γενικά υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να γυμνάζεις διαφορετικά μέρη. 

 

Τέλος, 1-2 μέρες μην κάνεις απολύτως ΤΙΠΟΤΑ. Η απόλυτη ξεκούραση θα σου κάνει καλό.

 

Υ.Γ. Λίβε, αν δεν φας πακοτίνια, σώμα δε χτίζεις. Ξέρει ο Φώτης

[bosei]

2-3 ερωτησουλες:

 

Το πρωι ξυπναω στις 7-8.Χτυπαω 150 καμψουλες.Επειτα τρωω τα 100γρ βρωμης με γαλα και 2 τοστακια με ταχινι και γαλοπουλα.Στις 10 κανω μισαωρη προπονηση με το kettlebell.Αμεσως μετα τρωω μια μπανανα/μηλο και ενα ποτηρι γαλα.Στις 1-2 μεσημεριανο στις 5-6 κανα ξηρο καρπο και στις 6.30 μεχρι τις 8 προπονηση.Επειτα 6 αυγα με αγγουρακι η μαρουλι η τονο με 300γρ παταγες.1 ωρα πριν κοιμηθω χτυπαω 330γρ γιουρτακι 2% ολυμπος με μιση κουταλια μελι και λιγο μουσλη.

 

Αυτο ειναι το καθημερινο προγραμμα.Το μεσημεριανο αλλαζει καθε μερα με οσπρια/ψαρια/κοτοπουλο/μακαροναδα.

 

Πως το βλεπετε το προγραμμα?Να αλλαξω κατι?Οσον αφορα την πρωινη προπονηση με την απογευματινη ειναι οκ η υπερβολικο?

 

Επισης εχω φτιαξει ενα βαρυ προγραμμα crossfit που συνδιαζει αεροβικη με βαρη.Το κανω 2 φορες τη βδομαδα στην απογευματινη προπονηση πριν τα βαρη.2 φορες τη βδομαδα squat/deadlift 2 μερες στηθος/πλατη/ωμους και 1-2 μερες ξεκουραση αναλογα πως ειμαι.Η πρωινη προπονηση με τα kettlebell ειναι καθημερινη.

 

Στοχος μου ειναι να παρω 12 κιλα μεχρι τελος του χρονου ωστε να παω στα 70 με 1.73 υψος και 12-13% bf.

Έχεις στόχο να βάλεις 12 κιλά μέσα σε 6 μήνες και παράλληλα να κρατηθείς και 12-13% λίπος. Καλό είναι να έχουμε στόχους αλλά να είναι και ρεαλιστικοί.

 

Έχεις μπερδέψει πάρα πολύ τις προπονήσεις σου...push ups πρωί πρωί χωρίς κανένα νόημα, μετά μισάωρη προπόνηση με Kettlebell και αργότερα προπόνηση με βάρη όπου πριν έχει προηγηθεί κάτι σαν crossfit.

 

Από την άλλη τρως πολύ λίγο...ειδικά για τόση δραστηριότητα που έχεις. Για την διατροφή σου δεν τα ξαναλέω γιατί τα έχουμε ξαναπει 1-2 φορές αλλά χωρίς αποτέλεσμα.

[king2009]

για υπολοιπα δεν ξερω να σε βοηθησω αλλα το γιαουρτι μια ωρα πριν κοιμηθεις δεν σου πεφτει βαρυ?και εγω ολυμπος τρωω αλλα το τρωω αρκετες ωρες πριν κοιμηθω.

Οσο γιαουρτι και να φαω και αμεσως να κοιμηθω δεν το καταλαβαινω καν.Γενικα τα γαλακτοκομικα τα χωνευω παρα πολυ ευκολα.

King, εσύ το ξέρεις το σώμα σου αλλά νομίζω ότι το παρακάνεις. Αν σκοπός σου είναι η αύξηση μυών, χρειάζεται ένταση στην προπόνηση αλλά και ξεκούραση. Κάθε μέρα 150 κάμψεις + kettlebell (που το ξέρω από εμπειρία είναι δυνατή προπόνηση αν γίνεται σωστά, δεν είναι παίξε γέλασε) + 1 1/2 ώρα βάρη... δεν είναι too much;

 

Στη θέση σου τις μέρες που έχω βάρη θα έβγαζα το kettlebell. H μια μέρα κάμψεις πρωί βάρη απόγευμα, η άλλη κάμψεις πρωί 45' kettlebell αργότερα.

 

Επίσης, παίζε με τις θέσεις των χεριών στις κάμψεις (φαρδύ άνοιγμα, κανονικό, στενό) για να δουλεύεις και άλλα μέρη του σώματος. Κι υπάρχουν κι άλλες δυνατότητες, όπως κάνεις μια κάμψη σε φαρδύ άνοιγμα, στην επόμενη το μικραίνεις, στην επόμενη το μικραίνεις κι άλλο κ.ο.κ μέχρι να έρθουν σε θέση diamond και μετά τα ανοίγεις, κτλ Γενικά υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να γυμνάζεις διαφορετικά μέρη.

 

Τέλος, 1-2 μέρες μην κάνεις απολύτως ΤΙΠΟΤΑ. Η απόλυτη ξεκούραση θα σου κάνει καλό.

 

Υ.Γ. Λίβε, αν δεν φας πακοτίνια, σώμα δε χτίζεις. Ξέρει ο Φώτης

Ισως ειναι λιγο υπερβολικο αλλα αυτο τον καιρο δεν κανω τιποτα αλλο.Οποτε βαριεμε να καθομε ολη μερα κατι πρεπει να κανω.Ξεκουραση 1 μερα εχω σιγουρα και αναλογα τις κανω 2 αν δω οτι δεν θα βγαλω την προπονηση οπως πρεπει.Το kettlebell του δινω και καταλαβαινει τρομερο.Καμψεις κανω και με ανοιχτα και με κλειστα χερια.

Έχεις στόχο να βάλεις 12 κιλά μέσα σε 6 μήνες και παράλληλα να κρατηθείς και 12-13% λίπος. Καλό είναι να έχουμε στόχους αλλά να είναι και ρεαλιστικοί.

 

Έχεις μπερδέψει πάρα πολύ τις προπονήσεις σου...push ups πρωί πρωί χωρίς κανένα νόημα, μετά μισάωρη προπόνηση με Kettlebell και αργότερα προπόνηση με βάρη όπου πριν έχει προηγηθεί κάτι σαν crossfit.

 

Από την άλλη τρως πολύ λίγο...ειδικά για τόση δραστηριότητα που έχεις. Για την διατροφή σου δεν τα ξαναλέω γιατί τα έχουμε ξαναπει 1-2 φορές αλλά χωρίς αποτέλεσμα.

Καντους 10 μηνες απλα με ειχε πει ο αλεξ με 1.5 κιλο το μηνα θα ειμαι οκ για αυτο.Και σε 15 που λεει ο λογος να μπουν δεν εχω προβλημα αρκει να ειναι μυς.Τα push ups μου αρεσουν και τα κανω ξεκιναει καλα η μερα.Η προπονηση ειναι κατανεμημενη αναλογα πρωι και απογευμα.Μετα το crossfit συνεχιζω με ηπια εντασης προπονηση παντα.Για το φαι το εχω αυξηση αρκετα.Τι παραπανω να προσθεσω.Οτι εχουμε πει τα εχω κανει οσο μπορω.

[Fotis13]

 

Υ.Γ. Λίβε, αν δεν φας πακοτίνια, σώμα δε χτίζεις. Ξέρει ο Φώτης

Που θα παει δεν θα ερθει ο Οκτωβριος θα τελειωσει το μαρτυριο μου απο overdose πακοτινια-δρακουλινια-πιτσινια θα παω.

[alex_000]

 

 
Καντους 10 μηνες απλα με ειχε πει ο αλεξ με 1.5 κιλο το μηνα θα ειμαι οκ για αυτο.Και σε 15 που λεει ο λογος να μπουν δεν εχω προβλημα αρκει να ειναι μυς.Τα push ups μου αρεσουν και τα κανω ξεκιναει καλα η μερα.Η προπονηση ειναι κατανεμημενη αναλογα πρωι και απογευμα.Μετα το crossfit συνεχιζω με ηπια εντασης προπονηση παντα.Για το φαι το εχω αυξηση αρκετα.Τι παραπανω να προσθεσω.Οτι εχουμε πει τα εχω κανει οσο μπορω.

 

 

χαχα θα είσαι οκ για να βάλεις 5-6 κιλά σε 6 μήνες όχι για για αυτό που θες να κάνεις και πάλι θα βάλεις λίπος, και μάλλον 1 κιλό είπα γιατί εισαι πολύ αδύνατος. 

 

Για 10 κιλά + σε 12 - 13% που λές θές 3 χρόνια+

 

Εγώ για τον εαυτό μου θα έβαζα 1 κιλό στους 2 μήνες σε περίοδο όγκου, αλλά εντάξει είσαι και πολύ αδύνατος εσύ έχεις αέρα για παραπάνω. 

[king2009]

thanks . Το παν ειναι η υπομονή γιατι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα αλλα θέλει χρόνο για να δείξει

 

γιαυτό κάνω υπομονή δυο εβδομάδες ακόμα να αρχίσω σωστά γιατι βλέπω πόσο άλλαξε το σώμα μου μετά το χειρουργείο και ξέρω πως η διαφορά όταν πιάσω φορμα θα ειναι τρελή.

Στην after φωτογραφία φαντάσου οτι έχω ενα στρώμα λίπους σε όλη την περιοχή του αφαλού και περίσσιο δέρμα αρκετό για να φαίνεται η μέση μου διπλάσια. Μου το είπε όποιος με είδε χωρίς μπλούζα σε κάποιες αλλαγές που έκανα σε φάση (wtf! η μέση σου έμεινε μισή κ το δέρμα τσιτωσε ) <- that shit makes me happy . Καμια φορά έχουμε κάνει αρκετά μεγάλα βηματα και συμαντική πρόοδο αλλα εμείς δεν το βλέπουμε ,αν και εν μέρη ειναι καλό γιατι συνεχίζουμε να προσπαθούμε για το καλύτερο.

 

Εκτός απο θέμα υγείας (τράβαγε τη μέση και δεν μπορούσα να έχω σωστή στάση σώματος - ενοχλείσεις που μεγάλωναν με τον καιρό) δεν μπορούσα και να δείξω καλά. Και δεν ειχα σκοπό να φτάσω 90kg με χαμηλό bf για να μην έχει τέτοιο θέμα. Μου έγινε πρόταση απο άτομο που θα εμπιστευόμουν να με βοηθήσει σε αυτό το θέμα αλλα έχω φάει τόσο φάρμακο με το τσουβάλι στα νοσοκομεία απο μικρός που δε θα έβαζα κ "φάρμακο" απο μόνος μου Γενικά υγεία > all αν μιλήσω σοβαρά χωρίς όρεξη χαβαλέ.

 

Εμένα μου αρέσει να παίζω γύρω στα 75kg κ αυτά να κρατήσω κ να το πάω τέρμα low bf σε μονοψήφιο, αυτό θα ηταν για εμένα μπομπέ.

 

Θέλω να ειμαι υγιής/γρήγορος/δυνατός/ευκίνητος/όμορφος και να μείνω μακριάα απο νοσοκομεία

 

 

 

 

Εχω περιεργεια να δω τι λιπος αφαιρεσες απο την κοιλια με την εγχειρηση.Δεν ειχε πολυ οπως φαινετε στην φωτο παντως.Μπορεις να εισαι 90 κιλα με 18% bf η 75 κιλα με 12% bf.Ο καθενας φτιαχνει το σωμα που του αρεσει.Αλλος θελει να σηκωνει απειρα κιλα αλλος να εχει ενα φυσιολογικο σωμα αλλος να ειναι στυλ medrano.Ολα γινονται αρκει να ειμαστε υγιης.

χαχα θα είσαι οκ για να βάλεις 5-6 κιλά σε 6 μήνες όχι για για αυτό που θες να κάνεις και πάλι θα βάλεις λίπος, και μάλλον 1 κιλό είπα γιατί εισαι πολύ αδύνατος.

 

Για 10 κιλά + σε 12 - 13% που λές θές 3 χρόνια+

 

Εγώ για τον εαυτό μου θα έβαζα 1 κιλό στους 2 μήνες σε περίοδο όγκου, αλλά εντάξει είσαι και πολύ αδύνατος εσύ έχεις αέρα για παραπάνω.

Αρα και με 1 κιλο το μηνα δεν το γλιτωνουμε το λιπος.Περιθωρια εχω για να βαλω απλα θα προσπαθησω να τα βαλω οσο πιο αργα γινετε να μπουν σωστα.Δεν βιαζομαι καθολου.Νομιζα οτι ειναι επιτευξιμο πιο γρηγορα τετοιο ποσοστο bf διοτι και τωρα εκει ειμαι με 58 κιλα ομως αλλα μαλλον λαθος εκανα.

[bosei]

Καντους 10 μηνες απλα με ειχε πει ο αλεξ με 1.5 κιλο το μηνα θα ειμαι οκ για αυτο.Και σε 15 που λεει ο λογος να μπουν δεν εχω προβλημα αρκει να ειναι μυς.Τα push ups μου αρεσουν και τα κανω ξεκιναει καλα η μερα.Η προπονηση ειναι κατανεμημενη αναλογα πρωι και απογευμα.Μετα το crossfit συνεχιζω με ηπια εντασης προπονηση παντα.Για το φαι το εχω αυξηση αρκετα.Τι παραπανω να προσθεσω.Οτι εχουμε πει τα εχω κανει οσο μπορω.

Για τα κιλά σου απάντησε ο Άλεξ.

 

Όπως κάθε φορά καταλήγουμε στο ίδιο. Ποστάρεις τι κάνεις για να πάρεις γνώμες...σου λέμε τι να αλλάξεις αλλά έχεις μία "δικαιολογία" για το καθένα που κάνεις. Για το φαί τα έχουμε πει 100 φορές. π.χ. αν θεωρείς γεύμα τα 5-6 ξηροκάρπια πάσο. Για ποσότητες κτλπ δεν ξαναλέω...πρέπει τουλάχιστον για λίγο καιρό να μετράς θερμίδες. Με καλή διάθεση στα λέω αυτά...

[Fotis13]

Ηρωες!

[king2009]

Για τα κιλά σου απάντησε ο Άλεξ.

 

Όπως κάθε φορά καταλήγουμε στο ίδιο. Ποστάρεις τι κάνεις για να πάρεις γνώμες...σου λέμε τι να αλλάξεις αλλά έχεις μία "δικαιολογία" για το καθένα που κάνεις. Για το φαί τα έχουμε πει 100 φορές. π.χ. αν θεωρείς γεύμα τα 5-6 ξηροκάρπια πάσο. Για ποσότητες κτλπ δεν ξαναλέω...πρέπει τουλάχιστον για λίγο καιρό να μετράς θερμίδες. Με καλή διάθεση στα λέω αυτά...

Εχω ανεβασει τις ποσοτητες σε ολα και θα φανει σε κανα μηνα που σιγουρα θα εχει μπει κανα κιλο.Πριν οντως δεν ετρωγα πολυ και το καταλαβα λιγο αργα εχεις δικιο.Παντα με καλη διαθεση εννοειται.Ασχολειστε χρονια ξερετε πολλα παραπανω και προσπαθουμε οσο γινετε να σας ακουμε.Στους 6 μηνες που γυμναζομε με καλη διατροφη εχω δει τεραστια αλλαγη στο σωμα μου.Τωρα ειναι η ωρα για ογκο γιατι με μεση 77cm δεν πας πουθενα.

[kuzko21]

Κανενα δοκιμασμένο site για μέτρηση θερμίδων?

Είχα χρησιμοποιησει ενα που λεγιταν caloriecounter.

[thomasG4]

Κανενα δοκιμασμένο site για μέτρηση θερμίδων?

Είχα χρησιμοποιησει ενα που λεγιταν caloriecounter.

 

Αυτό είναι αρκετα καλό

 

http://www.myfitnesspal.com

[yannis27gr]

To κορυφαίο όλων. 

 

Μην το παρακάνουμε όμως, γιατί δεν παίρνουμε πάντα το μέγιστο από τις τροφές, η πέψη είναι πολυσύνθετη διαδικασία. Βάλε ένα περιθώριο λάθους +-10%.

 

Κινγκ, άμα βαριέσαι μπες στο coursera και γράψου σε κανα μάθημα να αναπτύξεις τους πνευματικούς σου ορίζοντες. Νους υγιής εν σώματι υγιή