nicoc89 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 (επεξεργασμένο) Φαγητο.. Απο το πρωι.... nice αλλα γιατι τρως κάθε μια ώρα το πρωί κ δεν τρως ανα 2,5-3ης πχ , δε βαριέσαι ?η σου έρχεται πείνα κ τα έχεις χωρίσει έτσι ? το 9:30 με το 10:30 θα μπορούσαν να ειναι μαζι στις 9:30 και μετά να τρως στις 12:30 σάντουιτσ γιατι γάλα και ξυροί καρποί κ βρωμη πάει μακριά η βαλίτσα , δεν χονευοται σε 1-2 ώρες. Το σκουπ whey θα μπορούσες να το πίνεις με το ξύπνημα που σου χρειάζεται και γρήγορη απορρόφηση πρωτεινης μετά απο τόσες ώρες χωρίς τίποτα. διακρίνω μονοφαγία γιατι θυμάμαι πολύ καιρό να γράφεις για σαντουιτσ ολικης και κοτόπουλο , ισχυεί ?τιποτα κακό με αυτό , οι περισότεροι ή όλοι το έχουμε κάνει κάποια στιγμή αλλα συνήθως σε περίοδο γράμμωσης/δίαιτας που οι επιλογές ειναι περιορισμένες, αν είσαι σε περίοδο όγκου έχεις πολλες κ καλές επιλογές απο τροφές κ ειναι κρίμα. (μπορεί να ισχύει κ για περίοδο γράμμωσης αυτό αλλα τα πράγματα ειναι ποιο σφιχτα). απο κρέατα μοσχάρι τρως? πολλά ψωμιά/αλευρια but its ur choice και φαντάζομαι σε βολευει . μακρο μετράς ή μόνο θερμίδες ? αν ναι γράψε κ τα δυο στο περίπου thx Επεξ/σία 13 Μαΐου 2014 από nicoc89 1
tehAllantin Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Το τουρνουά ήταν παταγώδης αποτυχία για πολλούς λόγους. Η οργάνωση ό,τι να'ναι, αργησαμε να μαζευτούμε να πάμε, χάσαμε τον πρώτο αγώνα στον δέυτερο έφαγα ΠΟΛΥ ξύλο (γιατί όταν δεν μπορείς να σταματήσεις έναν παιχταρά τον τραυματίζεις ). Αριστερό γόνατο off λοιπόν, αναβάλλεται το 5/3/1 για 2 βδομάδες σίγουρα. Θα κάνω uper body να δυναμωσει λίγο Spect, πες καμια συμβουλή ρε συ για να χτίσω όσο το δυνατόν γρηγορότερα αντοχή! Καρδιοαναπνευστικά είμαι τραγικός....
Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Συχνή αερόβια και διακομματική προπόνηση. Επίσης θα πρέπει να κάνεις και κανένα λονκ ραν 1φορα στις 10 μέρες
tehAllantin Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δηλαδή, τρέχω 5 λεπτά περπατάω 2 κλπ; ΓΙατι το γοογλαρα και μου έβγαλε διακομματικές επιτροπές
Dakonblackblade Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Βρίσκεις ένα λόφο. Μια ανηφόρα με χώμα ρε αδερφέ, 50-100 μέτρα. 15 sprintakia πάνω, 15 καταβάσεις περπατώντας. 3 φορές την εβδομάδα. 1 μεγάλο τρέξιμο την εβδομάδα σε ταρτάν ή μια ομαλή διαδρομή. 150 κιλά deadlift. 3 φωτογραφίες. Με την τρίτη να είναι η πιο πρόσφατη. Η δευτερη είναι με την κλασική μέθοδο. 3
tehAllantin Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Λένε πως το αντίστοιχο του 'Εβερεστ στην Ολλανδία είναι αυτό!! 5
Dakonblackblade Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Αν είσαι ολλανδία και έχεις τέτοια, πάρε ένα ιμάντα , δέσε κάτι βαρύ πίσω σου και ξεκίνα τα sprints.
Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Διαλλειματικη. Τί κάνει η αυτόματη διόρθωση
yannis27gr Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Υπάρχουν απειροι τρόποι να κανείς διαλλειματικη προπόνηση, δε χρειάζεσαι λόφους και λαγκαδια, και στο δωμάτιο γίνεται. Ωραία μεταμόρφωση η κοπελια.
king2009 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Ηρθε σημερα το 16αρι kettlebell.Εξαιρετικο και πολυ διαφορετικο απο τα κλασικα βαρακια.Δοκιμασα να κανω μερικες ασκησεις απο εκεινες που ειχε ποσταρει ο maus και ολες θελουν τρελη ισορροπια και ταυτοχρονα δουλευει ολο το σωμα.Εκανα 5 λεπτακια και ιδρωσα full. Μεχρι 20κιλα ειναι οκ για μενα αλλα για παραπανω με το ζορι σηκωνονται.Για να εχεις ταυτοχρονα 2 16κιλα και να κανεις ασκησεις θελει πολυ δυναμη σε ολα τα μερη του σωματος.Για 45 ευρο ειναι ενα παρα πολυ καλο εργαλειο και διαφοροποιητε αρκετα απο τα κλασικα βαρακια. 1
yannis27gr Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Στην αρχή θα σου φανει πολυ δυσκολο γιατι ενεργοποιει μυς που μεχρι τωρα δουλευονταν ελαχιστα ως καθολου και φυσικα θα εχεις πιασιμο. Μετα το συνηθιζεις κι αυτο. Παντως δινει τρελο boost στην αεροβικη, θα το γουσταρεις. Κανε το bootcamp που ποσταρε ο Μαους και θα με θυμηθεις 2
Mau-Maus Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 .Εκανα 5 λεπτακια και ιδρωσα full. αυτο ! ειναι πολυ δυσκολα οντως ! για αρχη για να τα συνηθηθεις κατσε ακινητος λυγισε λυγακι τα ποδια μη σε πιασει η μεση και φερνε το απλα γυρω γυρω ! πολυ ωρα , συνεχεια ! μετα πιαστο με τα δυο χερια ανοιξε τα ποδια και φερνε το πανω κατω στην ευθεια του σωματος σου ! ayto akribvw poy kanei o typw de ueleiw tipote allo gia arxh θα δυναμωσουν πολυ τα χερια και οι ωμοι σου .. σιγα σιγα θα το συνηθησεις , μη το αφηνεις κανε συνεχεια .. 1
king2009 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Δημοσ. 13 Μαΐου 2014 Στην αρχή θα σου φανει πολυ δυσκολο γιατι ενεργοποιει μυς που μεχρι τωρα δουλευονταν ελαχιστα ως καθολου και φυσικα θα εχεις πιασιμο. Μετα το συνηθιζεις κι αυτο. Παντως δινει τρελο boost στην αεροβικη, θα το γουσταρεις. Κανε το bootcamp που ποσταρε ο Μαους και θα με θυμηθεις Οντως ειδικα σε ασκησεις που θελουν ισορροπια ειναι τρελο παλουκι.Συνδιαζει αεροβικη με ασκησεις που σε δυναμωνουν και αυτο ειναι το μεγαλο του συν.To bootcamp εννοεις το βιντεο με τον ελιοτ η το απο κατω με τα τρια ατομα? αυτο ! ειναι πολυ δυσκολα οντως ! για αρχη για να τα συνηθηθεις κατσε ακινητος λυγισε λυγακι τα ποδια μη σε πιασει η μεση και φερνε το απλα γυρω γυρω ! πολυ ωρα , συνεχεια ! μετα πιαστο με τα δυο χερια ανοιξε τα ποδια και φερνε το πανω κατω στην ευθεια του σωματος σου ! θα δυναμωσουν πολυ τα χερια και οι ωμοι σου .. σιγα σιγα θα το συνηθησεις , μη το αφηνεις κανε συνεχεια .. Αυτο ακριβως εκανα στη λιγη ωρα που το επιασα.Το γυρνουσα γυρω γυρω το εφερνα μεχρι την ευθεια του σωματος και το ανεβαζα και με το ενα χερι απο κατω μεχρι πανω και μετα με το αλλο(εδω εφαγα ζορι μεχρι 7 επαναληψεις εβγαλα).Μπορει να ειναι παλουκι αλλα γουσταρεις πολυ.Θα το λιωσω ειναι το μονο σιγουρο. Αυτο ακριβως που ποσταρες απο πανω εκανα πρωτο πρωτο.Εξαιρετικη ασκηση. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις