Das Fitness Thread #1

[Spect~]

Τώρα που πόσταρε το site η Δήμητρα να ρωτήσω κάτι.

 

Θέλω να βάλω hip thrusts στο πρόγραμμα (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBHipThrust.html) 

 

Το θέμα μου είναι ότι φοβάμαι πων αν το κάνω έτσι όπως στο link με έναν ξέμπαρκο πάγκο θα αρχίσει να φεύγει πίσω ο πάγκος...ειδικά με πολλά κιλά.

 

Αν έχει δοκιμάσει κανείς ας πει. 

το εχω κανει εγω, δυο λυσεις:

 

Α) κολας το παγκο καπου για να εχεις κοντρα (εγω πχ τον κολαγα στο σμιθ)

Β) σε ενα οποιονδηποτε παγκο, το να φυγεις ο παγκος πισω ειναι προβλημα μονο οταν πας να ανεβεις/κατεβεις οχι κατα την διαρκεια της ασκησης

[bosei]

Κάντο χωρίς παγκο. Είναι για πολλά κιλά η άσκηση χωρίς πάγκο (120+)

Θέλω με πάγκο Άλεξ για full ROM. Μία άλλη λύση που είδα τώρα είναι να βάλω steps αντί για πάγκο.

 

Το ξέρω πως με παίρνει για κιλά. Πριν κανά 3χρονο είχα ξανακάνει με την εκτέλεση που λες.

 

το εχω κανει εγω, δυο λυσεις:

 

Α) κολας το παγκο καπου για να εχεις κοντρα (εγω πχ τον κολαγα στο σμιθ)

Β) σε ενα οποιονδηποτε παγκο, το να φυγεις ο παγκος πισω ειναι προβλημα μονο οταν πας να ανεβεις/κατεβεις οχι κατα την διαρκεια της ασκησης

 

Τα smith είναι τα πιό επισκέψιμα στο gym μου οπότε δεν παίζει να καπαρώσω ένα γι αυτό τον λόγο. Θα δω μήπως τον βάλω κόντρα στο rack.

 

Ευχαριστώ για τα input. Την Δευτέρα που θα πάω gym θα δοκιμάσω τις λύσεις αν με φτάνει ο χρόνος. 

[poulinos]

Πλύσιμο στα χέρια και αντισηπτικό είναι από τα πρώτα που κάνω φεύγοντας, οπότε είμαι οκ από αυτό. Δεν έκανα πληγή, αλλά υπάρχει μια ερυθρότητα και με το ζεστό νερό στο μπάνιο τα είδα όλα.

 

Δήμητρα, γάντια πού βρίσκω; Καταστήματα με αθλητικά είδη έχουν, ε;

φτηνα ebay αλλα αμα ειναι κινα κανα μηνα να ερθουν.εδω εχουν διαφορα καταστηματα απο τα χαλια jumbo μεχριβπιο σοβαρα καταστηματα οπως intersports.το δερμα πανω πανω εφαγες λιγακι απο τριβη απλα τσουζει.επισης οτι κατι ειναι φτηνο δεν σημαινει οτι ειναι και οτι καλυτερο.μπορει να ειναι σκληρο που το εχω πετυχει ακομα και σε πιο ακριβα γαντια μεχρι να βρωμοκοπανε λογω υλικου

[alex_000]

Με steps την έκανα και εγώ όχι σκέτη. Δύο steps δίνουν αρκετό ύψος και δεν κουνιούνται

[Liverpool89]

Ακου μπος πως το εκανα εγω.

 

Εβαζα απο δυο δεκακιλα κατω να χει ύψος η μπάρα, στην μπαρα εβαζα μετα τα κιλα, αλλα φροντιζα τα κιλα να ακουμπαμε στις τρυπες των κατω κιλων ωστε να μην κουνιουνται, οσο για το παγκο ή τον κολλας οπως ειπε ο σπεκτ σε τοιχο ή τον κολλας στο σμιθ ωστε να μην εχεις το νου σου στο κεφαλι σου, γιατι με τον τοιχο δεν ξερω ποσο πρακτικο θα ναι

[yannis27gr]

@πουλινος: ξεκλείδωσε το θρεντ να ποστάρω 2-3 αρθράκια που χω έτοιμα.

[poulinos]

@πουλινος: ξεκλείδωσε το θρεντ να ποστάρω 2-3 αρθράκια που χω έτοιμα.

σε ενα ειναι ανοιχτο

[Demetra_]

Στο leg exte ? Πως το κάνεις αυτό ? Όχι ότι θα το δοκιμάσω να σου πω την αλήθεια...με μπάρα θέλω. 

 

Στον πάγκο για στήθος εννοείς από την πλάγια μεριά ή από την μπροστά (έτσι όπως κάθεσαι δηλαδή) ? Αν λες από τα πλάγια δεν γίνεται γιατί θα βρίσκει πάνω στα πλάγια του πάγκου η μπάρα. Αν λες στη μπροστά μεριά να έχω την πλάτη δεν ξέρω κατά πόσο γίνεται/χωράω.  Κοίτα για παράδειγμα εδώ ο Bret Contreras τι έκταση πιάνει στον πάγκο (https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/297/original/Hip-Thrust-Form.jpg?ts=1397070361).

https://www.youtube.com/watch?v=m81wYIoZJvM 

έτσι 

 

γιατί δεν αντέχω άλλες μελανιές στα πόδια μου ... έλεος, ντρέπομαι να κυκλοφορήσω 

[leftis95]

Εγώ το κάνω με πάγκο στο smith. 

Αν ο πάγκος είναι γερός, δεν νομίζω να παίζει θέμα γλιστρήματος, δεν μου έχει τύχει ποτέ.

[Spect~]

@πουλινος

 

Μιας που προσπαθεις να φτιαξεις ενα οδηγο βαλε στο αρχικο ποστ Links για τα αντιστοιχα ποστ σαν ευρετηριο

 

ΥΓ: περιμενω την στιγμη που καποιος θα ανεβασει κατι που καποιος αλλος δεν συμφωνει/το θεωρει/ειναι λαθος και θα αρχισει η κουβεντα για το τι εγραψε

[poulinos]

@πουλινος

 

Μιας που προσπαθεις να φτιαξεις ενα οδηγο βαλε στο αρχικο ποστ Links για τα αντιστοιχα ποστ σαν ευρετηριο

 

ΥΓ: περιμενω την στιγμη που καποιος θα ανεβασει κατι που καποιος αλλος δεν συμφωνει/το θεωρει/ειναι λαθος και θα αρχισει η κουβεντα για το τι εγραψε

το εχω κανει ηδη απο το πρωι αυτο για τα δυο κυριως θεματα.αν υπαρχει και αλλο μου λετε.οπως ναι αν ενα post λεει βλακειες και διαφωνουν πολλοι το βλεπουμε.ελπιζω να μην φτασουμε εκει.θα δειξει

[Spect~]

Αναφερομουν σε ευρετηριο για τα in-thread post οπως το πρωτο που εχει γινει 

[Fotis13]

https://www.youtube.com/watch?v=m81wYIoZJvM 

έτσι 

 

γιατί δεν αντέχω άλλες μελανιές στα πόδια μου ... έλεος, ντρέπομαι να κυκλοφορήσω 

Α δεν θελω τετοια ομως ...

 

 

Εγω εφαγα πακετο ειχα κανονισει πρωινη προπονηση στην Παρνηθα  αλλα  ετυχε κατι στην δουλεια και επρεπε να παω εκτακτως  οποτε παει την εχασα  γιατι θα τελειωσω νωρις το απογευμα ...

Θα παω gym  μετα και θα λιωσω στον διαδρομο αλλα δεν  ειναι το ιδιο γενικα μου g@μηθηκε το προγραμμα .

Τι να κανουμε ομως δεν ειμαστε ολοι Μαργαριτες  να εχουμε απειρο ελευθερο χρονο ειμαστε απο τους ατυχους που πρεπει να δουλευουν .

 

Btw    εγω αυτη την ασκηση δεν την κανω ποτε ...

[Demetra_]

Ειναι αντιαισθητικες οι μελανιες. Κ το κακο ειναι οτι μελανιαζω παρα μα παρα πολυ ευκολα B-)

[poulinos]

Αναφερομουν σε ευρετηριο για τα in-thread post οπως το πρωτο που εχει γινει

α οκ καταλαβα.θα το φτιαξω μολις σηκωσει και ο yannis27gr το δικο του