2 Ώρες ύπνος τη μερα.

[mandate]

πλάκα έχει το θέμα /μου θυμίζει το χαρακτήρα 2 τη μέρα από τον κόμη μηδέν

 

πιστεύω ότι για 10 χρόνια μπορείς άνετα στο πρόγραμμα 3-5 ώρες

 

για να μη πώ και άνετα ~3 αρκεί να υπάρχει δουλειά.

[Freakster]

Ποτε δε καταλαβα αυτους που κοιμουνται το μεσημερι.. κατα τα αλλα, με 4-5 ωρες υπνο τη βγαζουμε ουτως ή αλλως καλες ειναι, δε θελω να σκεφτω τι θα γινει αν τις μειωσω και αυτες.

[Επισκέπτης]

Παιδια εγω θα ηθελα (επειδη ανηκω στα βαμπιροειδη και μολις ξυπνησα) να ρωτησω εναν φουρναρη αν υπαρχει εδω μεσα(χλομο το βλεπω) αν ο υπνος τις πρωινες ωρες και οχι τις βραδυνες επηρεαζει την εργασια!If you know what I mean.

[Melissa_virus]

Και εγω το εχω αυτο ρε γαμωτο,στην καλυτερη των περιπτωσεων να με παρει ο υπνος σε μιση ωρα.Μηπως δεν ειμαστε αρκετα κουρασμενοι?

 

Οταν πηγαινα σχολιο παντως που ξυπναγα καθημερινα 7¨30 το πρωι ,στις 11 το βραδυ 12 το πολυ την επεφτα για υπνο και ξερενομουν με την μια.

 

Απο τοτε που ξεκινησε η φοιτιτικη ζωη και γιναν τα πραγματα φλου,κοιμαμαι οτι ωρες να ναι και αργει και πολυ να με παρει ο υπνος.

 

 

Δεν ξέρω… Και όταν δούλευα ποιο πριν, και ξυπνούσα 7 το πρωί κάθε μέρα, κοιμόμουν 4-6 ώρες, πήγαινα και για γυμναστική, και τότε δυσκολευόμουν. Τότε από ότι θυμάμαι έκανα 30min με 1h για να κοιμηθώ. Αλλά όταν ερχόταν το σκ έριχνα 12ωρους ύπνους για αναπλήρωση.

Τώρα που κάθομαι όντος δυσκολεύομαι παραπάνω.

Τώρα για την επί σχολείου εποχή πάλι θυμάμαι δεν με έπαιρνε ο ύπνος απευθείας. Μόνο άμα έπιανα βιβλίο στα χέρια αλλεργία :)

 

Έχω περάσει κατάσταση βαμπιρ, και έχω διαπιστώσει ότι όταν γίνετε για πολλές πολλές μέρες αρχίζουν τα πράγματα και σκουραίνουν… Δεν αντέχετε. Χρειάζεται πάντα ένα καλό διάλλειμα με 14ωρο , 16ωρο ύπνο.

[desolatorXT]

Κάπου διαβασα πως εχουν γινει ερευνες πως ο ανθρωπως μπορει να επιβιωσει με 2 ωρες την ημερα ύπνο,δεδομένου πως κοιμάται 20 λεπτα καθε 4 ωρες.

 

Ανθρωποι που το εχουν προσπαθησει αυτο,ειπαν πως πλεουν εχου μεγλυτερα αποθεματα ενεργειας απο οτι παλιοτερα.

 

Το συστημα αυτο για να λειτουργησει,πρεπει να το ακολουθησεις κατα γραμμα χωρις να χασεις ουτε εναν προγραμματισμενο υπνο.

Τις πρωτες 10 μερες ειναι το παλουκι,επειτα ο οργανισμος σου προσαρμοζεται.Στην περιπτωση που κοιμηθεις περισσοτερο απο 20λεπτο πρεπει να επαναλαβεις το προγραμμα απο την αρχη.

 

Πως σας ακουγεται.Κατ'αρχας εμενα με ιντριγκαρει το γεγονος πως θα "ζω" 22 ωρες την μερα.

 

Αλλα απο την αλλη ειναι και δυσκολο να το ακολουθησεις,περα δηλαδη οτι θελει ζορι τρελο μεχρι να το συνηθισεις,ειναι και δυσκολο να κρατας και τους προγραμματισμενους υπνους.Ολο και κατι θα σου τυχει στο οποιο να πρεπει να παρεβρεθεις.Ειδικα εγω με την σχολη που δεν θα εχω χρονο για ενδιαμεσους 20 λεπτους υπνους.

 

1ον) Για να κανεισ κατι τετιο πρεπει να εχεις απειρο ελευθερο χρόνο

 

2ον) Δεν προκειτε να σε παρει ο υπνος 4 ωρες αφ οτου ειχες κοιμηθει... Σε εμενα τοθλαχιστον δε προκειτε να γινει με τιποτα... Το δυσκολο ξαναλέω δεν θα είναι το ξυπνημα, αλλα το να κοιμηθεις...Και το αν σπαταλήσεις 1 ώρα ωσπου να σε πάρει ο ύπνος, μάλον βγαίνεις εκτός προγράμματος...

 

(δεν διαβασα τα ενδιάμεσα ποστ, ελπίζω να μην λέω τα ίδια με άλλους)

 

Παιδια εγω θα ηθελα (επειδη ανηκω στα βαμπιροειδη και μολις ξυπνησα) να ρωτησω εναν φουρναρη αν υπαρχει εδω μεσα(χλομο το βλεπω) αν ο υπνος τις πρωινες ωρες και οχι τις βραδυνες επηρεαζει την εργασια!If you know what I mean.

 

Οι ώρες που ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα ειναι 10 το πρωί μέχρι στισ 1 περίπου το μεσημέρι. Επίσης οταν ξυπνάς νωρίς το πρωί νοιώθεις καλύτερα και όλη την υπόλοιπη μέρα, οπότε επηρεάζει την εργασία και όχι μόνο... Για μια φορά στι ζωή σου κοιμήσου νωρίς και ξύπνα στισ 6 το πρωί μόλις ξημερώνει, και θα δεις μόνος σου τι διαφορά... Το κάνω πολλές φορές ιδαίτερα όταν είμαι στο χωριό, οπυ (εφοσον έχω και χρόνο) κάνω κ καμιά βόλτα στην εξοχή, πίστεψε με νιώθεις χαρούμενοσ και ήρεμος όλη την υπόλοιπη μερα

[-nick-]

Καταρχήν οταν καποιος ειναι για αρκετες ωρες (ας πουμε 100+) αγρυπνος τρελαινεται, αρκετοι εχουν παθει ψυχωτικα επεισοδια κλπ, παραισθησεις, αλλαγμενη αντιληψη κλπ. Ενας βελγος παλι ειχε μεινει αυπνος για 15 μερες, ηταν σε κατασταση που δεν μπορουσε να περπατησει,το στομαχι του δεν λειτουργουσε κλπ,του πηρε κανα μηνα να αναρρωσει πληρως..

 

2ον. λεγεται οτι 1ωρα βαθυ διαλογισμου ισοδυναμει με 2 ωρες υπνου (απο αποψη 'ξεκουρασης'/τακτοποιησης νευρολογικων/εγκεφαλικων λειτουργιων. Υπαρχουν ορισμενοι βουδιστες μοναχοι που δεν κοιμουνται σχεδον καθολου αλλα απλα βρισκονται σε σταδιο βαθυ διαλογισμου. Κατι τετοιο εχει βαση, μιας και ο εγκεφαλος λειτουργιε σε παρομοιες συχνοτητες.

 

Τελος παντων, αν κ γενικα ειμαι της αυπνιας, εχω μαθει να εκτιμω τον υπνο.. ενας λογος φυσικα ειναι και τα ΟΝΕΙΡΑ,ειδικα τα πιο συνειδητα (lucid)

 

Το μυαλό μας ρυθμίζει τις δραστηριότητες του μέσω ηλεκτρικών κυμάτων που καταγράφονται στον εγκέφαλο, τα οποία εκπέμπουν μικρούς ηλεκτροχημικούς παλμούς διαφόρων συχνοτήτων, που καταγράφονται από το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Αυτά είναι τα εγκεφαλικά κύματα (Brain Waves).

Οι διάφορες καταστάσεις συνείδησης στον εγκέφαλο, σκιαγραφούνται από την εναλλαγή της συχνότητας των εγκεφαλικών κυμάτων (Στην κλίμακα Hertz ή Hz)

 

Τα εγκεφαλικά κύματα χωρίζονται σε : BETA, ALPHA, THETA, DELTA

 

β

 

13-60 Hz ανά δευτερόλεπτο (μέσος όρος 40 Hz). Είναι το επίπεδο της συνηθέστερης συνείδησης εγρήγορσης, συνήθως σε αυτό εκπέμπουμε, και σε αυτό παρατηρούνται οι ποιο έντονες δραστηριότητες του αριστερού εγκεφαλικού ημισφαιρίου. Στα υψηλά επίπεδα του, νιώθουμε υπερένταση, άγχος, φόβο, ανυπομονησία, σύγχυση.

 

α

 

7-13 Hz ανά δευτερόλεπτο. Είναι το επίπεδο της φυσικής και πνευματικής χαλάρωσης, σʼ αυτό νιώθουμε ικανοποιημένοι και απόλυτα συνειδητοί για το τι συμβαίνει γύρο μας, και σʼ αυτό παρατηρούνται οι ποιο έντονες δραστηριότητες του δεξιού ημισφαιρίου. Όταν βρισκόμαστε σε αυτή την εγκεφαλική συχνότητα, είναι η καλύτερη κατάσταση για να παίρνουμε νέες πληροφορίες, να ασχολούμαστε με περίτεχνες δραστηριότητες, να μαθαίνουμε νέες γλώσσες, να αναλύουμε πολύπλοκες καταστάσεις. Επίσης, σʼ ʽαυτή την συχνότητα λειτουργεί ο διαλογισμός, οι ασκήσεις χαλάρωσης, και όλες οι δραστηριότητες νηφαλιότητας. Αύξηση επιπέδου ενδορφίνης και νοροεπινεφρίνης, ουσίες συνδεδεμένες με συναισθήματα αυξημένης νοητικής διαύγειας και ευφορίας, και κατάλληλο χημικό περιβάλλων για τον σχηματισμό αναμνήσεων. Ιδανική κατάσταση για δημιουργία και συνθετική σκέψη. Αυτή η συχνότητα των εγκεφαλικών σημάτων είναι αυτή στην οποία θα επιθυμούσαμε πάντα να είμαστε. Δύστυχος, στην συνηθισμένη καθημερινότητα μας, κυρίως παραμένουμε στα υψηλά επίπεδα των κυμάτων BETA.

 

θ

 

4-7 Hz ανά δευτερόλεπτο. Είναι το επίπεδο που στο υψηλό στάδιο του νιώθουμε υπνηλία μειωμένη συνείδηση, βαθιά χαλάρωση, υπερβολική νυμφαλιότητα ή λήθαργο. Καθώς τα Hertz πέφτουνε, κοιμόμαστε. Το στάδιο της ύπνωσης. Είναι η εγκεφαλική κατάσταση στην οποία βλέπουμε τα όνειρα (Παρατηρείται το φαινόμενο R.E.M – Rapid Eye Movement).

 

δ

 

0,1-4 Hz ανά δευτερόλεπτο. Βαθύς ύπνος ή καταληψία. Όσο χαμηλότερα, οδηγούμαστε στο επίπεδο της πλήρους αναισθησίας.

 

Ο άνθρωπος κοιμάται περίπου το ένα τρίτο της ζωής του. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ύπνος επιτελεί ένα πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού' date=' αλλά ποιος ακριβώς είναι αυτός; Αντίθετα με τη διαδεδομένη άποψη ότι ο ύπνος είναι η παθητική αντίδραση του οργανισμού στην κούραση, πρόκειται για μια σειρά διαφορετικών καταστάσεων εγρήγορσης που παράγονται ενεργά από τον εγκέφαλο.

 

Γιατί κοιμόμαστε;

 

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, δεν ξέρουμε γιατί ακριβώς όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί κοιμούνται, υπάρχουν όμως αρκετοί λόγοι που φαίνονται αρκούντως πειστικοί.

 

Από τη σκοπιά της εξελικτικής βιολογίας, ο ύπνος πρέπει να εξελίχθηκε έτσι ώστε να βελτιώνει την ικανότητα επιβίωσης των ειδων. Για παράδειγμα, ζώα-κυνηγοί όπως τα λιοντάρια κοιμούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα εφόσον δεν κινδυνεύουν από από άλλους κυνηγούς, ενώ ζώα-θυράματα κοιμούνται για πολύ μικρότερα διαστήματα (για παράδειγμα η ζέβρα κοιμάται 2 με 3 ώρες τη μέρα). Κατά παρόμοιο τρόπο και άλλοι εξελικτικοί παράγοντες θα πρέπει να έχουν επηρεάσει τη διαμόρφωση του ύπνου στα είδη, χαρακτηριστικό παράδειγμα το δελφίνι που "κοιμάται" με ένα μάτι κλειστο κάθε στιγμή, που σημαίνει ότι τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου ξεκουράζονται εναλλάξ επειδή πάντα πρέπει να μένει ένα σε εγρήγορση για να καθοδηγεί τη συμπεριφορά του δελφινιού (πρέπει να ανεβαίνει στην επιφάνεια για οξυγόνο).

 

Από την άποψη της υλικής φθοράς, ο ύπνος φαίνεται να σχετίζεται με την ξεκούραση και την αποκατάσταση του σώματος. Το αξιοπερίεργο όμως είναι ότι η διάρκεια του ύπνου δεν αυξάνεται ανάλογα με τη σωματική ή πνευματική κούραση. Σίγουρα όμως συντελείται κάποια αποκατάσταση του σώματος διότι κατά τις πρώτες ώρες του ύπνου απελευθερόνονται μεγάλες ποσότητες αυξητικής ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα (κάτι που δε συμβαίνει αν δεν κομηθούμε). Ο κύριος ρόλος αυτής της ορμόνης είναι να προάγει την ανάπτυξη στα παιδιά και να διεγείρει το σχηματισμό νέων κυττάρων και να αυξήσει το μεταβολισμό των πρωτεϊνών στους ενήλικες. Η έκκριση της αυξητικής ορμόνης ενισχύεται κατά κύριο λόγο από την παρουσία μελατονίνης στον οργανισμό τη νύχτα. Η ορμόνη μελατονίνη εμπλέκεται σε πολλές λειτουργίες, μεταξύ άλλων και στην αντίδραση του σώματος στο φως. Σε έναν άνθρωπο, κατά τη διάρκεια της μέρας παράγεται ελάχιστη ποσότητα μελατονίνης, όμως η παραγωγή της αυξάνεται δραματικά καθώς αρχίζει να σουρουπώνει και διατηρείται σε υψηλά επίπεδα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η μελατονίνη προκαλεί υπνηλία, μάλλον επειδή ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος, μειώνοντας έτσι την εγρήγορση του. Είναι ενδιαφέρον ότι σε μεγάλες ηλικίες η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται - ίσως είναι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι της τρίτης ηλικίας κοιμούνται όλο και λιγότερες ώρες και είναι πιο επιρρεπής στην αυπνία.

 

Μια άποψη, που όπως και οι προηγούμενες δεν είναι καθολικά αποδεκτή, είναι η αναγκαιότητα του ύπνου για τη σωστή λειτουργία της μνήμης. Σύμφωνα με το τρέχον θεωρητικό μοντέλο (βασιζόμενο σε κλινικές έρευνες), οι πληροφορίες αποθηκεύονται πρώτα σε μια προσωρινή μνήμη και μετά κωδικοποιούνται κατάλληλα και μεταφέρονται στη "μεγάλης διάρκειας" (long-term) μνήμη κατά τη διάρκεια του ύπνου (Zhang, 2004).

Οι θεωρίες αυτές δεν αντικρούουν η μία την άλλη, αντίθετα είναι αρκετά πιθανό να ισχύουν όλες μέχρι κάποιο βαθμό. Ωστόσο είμαστε ακόμα μακριά από ένα καλά τεκμηριωμένο και πλήρες μοντέλο για τη λειτουργία του ύπνου.

 

Οι φάσεις του ύπνου

 

Όταν πέφτουμε για ύπνο, εισερχόμαστε στην κατάσταση SWS (slow-wave state), με κύριο χαρακτηριστικό τα αργά εγκεφαλικά κύματα (βλ. άρθρο "Εγκεφαλικά κύματα" από Tinkal). Η κατάσταση αυτή μπορεί να χωριστεί σε 4 στάδια:

 

1ο Στάδιο: Η έναρξη του ύπνου σηματοδοτείται από την εξαφάνιση σχεδόν των κυμάτων α και την εμφάνιση κυμάτων θ. Η φάση αυτή είναι κατά βάση το μεταβατικό στάδιο από την κατάσταση εγρήγορσης στον ύπνο.

2ο Στάδιο: Καθώς ο ύπνος γίνεται βαθύτερος, τα εγκεφαλικά κύματα βρίσκονται ακόμα στην περιοχή των θ, αλλα διακόπτονται συχνά από πολύ σύντομες "εκρήξεις" (sleep spindles, K-complexes) δραστηριότητας στα 12-15 Hz. Σε αυτή τη φάση (που καταλαμβάνει το 45-55% της συνολικής διάρκειας του ύπνου) η συνείδηση του εξωτερικού κόσμου χάνεται.

3ο Στάδιο: Έπειτα από 20-30 λεπτά, ο αριθμός αυτών των "εκρήξεων" μειώνεται και κάνουν την εμφάνιση τους τα κύματα δ. Πρόκειται για σύντομο μεταβατικό στάδιο από το 2ο στο 4ο στάδιο.

4ο Στάδιο: Τα κύματα δ χαρακτηρίζουν τουλάχιστον το 50% της εγκεφαλικής δραστηριότητας, είμαστε στη φάση του βαθύτερου ύπνου. Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος όταν βρίσκεται σε αυτό το στάδιο (αποτελεί το 10-15% της συνολικής διάρκειας του ύπνου).

 

Κατά τη διάρκεια του SWS ύπνου η ροή αίματος στον εγκέφαλο (cerebral blood flow) μειώνεται μέχρι να φτάσει στο 25% περίπου της ροής κατά τη φάση της εγρήγορσης. Επίσης, εμφανίζεται μυική αδράνεια καθώς το σώμα χαλαρώνει, ο μεταβολισμός είναι πιο αργός και το ίδιο ισχύει και για την αναπνοή.

 

Περίπου 90 λεπτά αφότου έχουμε εισέλθει στον SWS ύπνο, γίνεται μια δραματική αλλαγή στην εγκεφαλική διέγερση. Τα εγκεφαλικά κύματα αρχίζουν να μοιάζουν πολύ με τα αποσυγχρονισμένα κύματα β που παρατηρούνται όταν είμαστε σε εγρήγορση. Το ίδιο ισχύει και για τη ροή αίματος και την κατανάλωση οξυγόνου, βρίσκονται σε παρόμοια επίπεδα με αυτά που καταγράφονται όταν είμαστε ξύπνιοι. Αυτά τα χαρακτηριστικά σηματοδοτούν την έναρξη της κατάστασης REM (rapid eye movement). Σε αυτή την κατάσταση ύπνου ο εγκέφαλος βρίσκεται σε εγρήγορση αλλά το σώμα μας είναι πρακτικά παράλυτο (εκτός από περιοδικές σπασμωδικές αντιδράσεις των μυών του προσώπου και των ματιών καθώς και των δακτύλων των άνω και κάτω άκρων). Επιπρόσθετα, ο REM ύπνος προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, άρρυθμες αλλαγές στην αναπνοή, συχνά στύση στους άντρες και αυξημένη κολπική αιμάτωση στις γυναίκες. Ενώ δηλαδή το μυικό σύστημα έχει παραλύσει, το σώμα και ο εγκέφαλος βρίσκονται σε διέγερση! Ασφαλώς, το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του REM ύπνου είναι τα όνειρα. Για παράδειγμα, οι έρευνες των Dement και Kleitman (1957) δείχνουν ότι το 80% των ανθρώπων που ξυπνάνε από την REM φάση αναφέρουν ότι έβλεπαν όνειρο (με μορφή ιστορίας και με ζωντανές αναπαραστάσεις), και μόνο το 20% ανέφερε ότι ονειρεύονταν κατά την SWS κατάσταση (με τη μορφή τυχαίας ή επίμονης επανάληψης σκέψεων και ιδεών). Η εμφάνιση των ονείρων εξηγεί τη μυική παράλυση, η οποία προστατεύει το σώμα από το να...λάβει ενεργό μέρος στα ονειρικά σενάρια!

 

Η κατάσταση REM διαρκεί περίπου 20 λεπτά και μετά εισερχόμαστε πάλι στον SWS ύπνο. Οι δύο αυτές καταστάσεις εναλάσσονται καθόλη τη διάρκεια του ύπνου, αλλά σε κάθε τέτοιο κύκλο η SWS κατάσταση γίνεται πιο "ρηχή" (τα στάδια 3 και 4 δεν εμφανίζονται) και η REM κατάσταση διαρκεί όλο και περισσότερο.

 

Ο ύπνος REM δεν είναι αποκλειστικό χαρακτηριστικό των ανθρώπων, αντίθετα όλα τα θηλαστικά και μερικά είδη πτηνών έχουν REM ύπνο, που σημαίνει ότι βλέπουν όνειρα!

 

Πηγές:

Foundations of Biopsychology, Andrew Wickens, 2005

Exploring the World of Lucid Dreaming, Stephen LaBerge, 1990

http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

 

[/quote']

[desolatorXT]

ενδιαφέρουσες πληροφορίες, thnx

[kage]

to normal einai 7-8 wres...k μαλιστα οι βραδινες

Τα παιδιά συνήθως απαιτούν τουλάχιστον 14 ώρες ύπνου ημερησίως και οι ανάγκες αυτές διατηρούνται μέχρι την ηλικία των 12 ετών

http://www.iatronet.gr/article.asp?art_id=1332

http://www.braincampaign.org/media/greek/cchap14.pdf αυτο με τα διαστηματα του υπνου

http://www.google.gr/search?hl=el&q=8+%CF%89%CF%81%CE%B5%CF%82+%CF%85%CF%80%CE%BD%CE%BF%CF%85&meta= ολα τα αποτελεσματα π εβγαλε

[c0nFuSeR]

εγω ειχα διαβασει καπου οτι το καλυτερο ειναι 7 ωρες βραδυνες κι 30-40 λεπτα το μεσημερι. φυσικα παιζει κι ρολο να πεφτεις για υπνο νορμαλ ωρες!

[bchris]

Το εν λογω πειραμα το ειχαν κανει σ' ενα πανεπιστημιο στην Ιταλια (τουλαχιστον το version για το οποιο ακουσα εγω).

 

Το πειραμα σαν πειραμα ειχε επιτυχια, απο την αποψη οτι οι συμμετεχοντες

δεν παθανε καμμια παρακρουση η κατι χειροτερο.

Ωστοσο για να αντπεξελθει ο οργανισμος στους ρυθμους αυτους θελει ειδικο

και πολυ αυστηρο διατροφολογιο, οχι καταχρησεις κλπ.

 

Και βεβαια κατω απο συνεχη ιατρικη παρακολουθηση.

 

Με λιγα λογια ειναι σαν να μιλαμε για συντηξη και να περιμενουμε αναπτηρες BIC FUSION

[Alt3rnative]

Κουβέντα στην κουβέντα νύσταξα...

[SL9S9]

Φραπε θα πίνεις καθε 4 ωρες μολις ξυπνάς;

[poscaman]

λοιπον η ωρα ειναι 2.45 και παω για υπνο.....θα τα πουμε οταν θα ξυπνησω

 

Καλη σας Νύχτα!

[furious99]

Διαβάστε για REM ύπνο και θα δείτε ότι ο διακοπτόμενος ύπνος εμποδίζει την εμφάνιση του REM ύπνου που είναι το τμήμα του ύπνου που κυρίως ξεκουράζει... Δηλαδή ακόμα και 10 ώρες την ημέρα να κοιμάσαι αν κοιμάσαι σε δόσεις δε θα νιώθεις ποτέ ξεκούραστος... Απαιτούνται τουλάχιστον 6-8 ώρες και άνω ανάλογα με το άτομο συνεχούς ύπνου για επαρκή REM ύπνο...

[nmtray2]

Γενετική ποικιλομορφία χαρίζει αντοχή στην αϋπνία

 

Ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο και αντέχουν περισσότερο την αϋπνία λόγω διαφορών σε ένα γονίδιο του βιολογικού ρολογιού, επιβεβαιώνει πείραμα στη Βρετανία.

 

Οι ερευνητές του Κέντρου Έρευνας Ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Σάρεϊ εστιάστηκαν στο γονίδιο Period 3, το οποίο απαντάται σε δύο μορφές στον ανθρώπινο πληθυσμό.

 

Η μία ποικιλία περιέχει την πληροφορία για την παραγωγή μιας «μακριάς» πρωτεΐνης, ενώ η δεύτερη κωδικοποιεί μια «κοντή» μορφή της ίδιας πρωτεΐνης. Κάθε άνθρωπος φέρει δύο αντίγραφα του γονιδίου, το καθένα από τα οποία μπορεί να αντιστοιχεί στην κοντή ή τη μακριά μορφή.

 

Από παλαιότερες έρευνες είναι γνωστό ότι τα άτομα με την κοντή μορφή ξυπνούν και είναι δραστήρια νωρίς το πρωί, ενώ όσοι φέρουν την μακριά ποικιλία είναι «κουκουβάγιες».

 

Στο τελευταίο πείραμα, οι ερευνητές εξέτασαν τις πνευματικές επιδόσεις 24 εθελοντών, από τους οποίους ορισμένοι έφεραν δύο αντίγραφα της κοντής μορφής και ορισμένοι δύο αντίγραφα της μακριάς. Όλοι έμειναν άγρυπνοι στο εργαστήριο για δύο ημερόνυχτα και περιοδικά υποβάλλονταν σε διάφορα τεστ, όπως δοκιμασίες προσοχής, μνήμης και αντίδρασης.

 

Όπως αναφέρει το EurekAlert, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έφεραν την κοντή μορφή του Period 3 άντεξαν την αϋπνία πολύ καλύτερα από τη δεύτερη ομάδα, καθώς οι επιδόσεις τους στα τεστ ήταν πολύ υψηλότερες.

 

Η διαφορά ήταν ιδιαίτερα έντονη τις πρώτες πρωινές ώρες, από τις 04.00 έως τις 08.00. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα περισσότερα ατυχήματα που οφείλονται στην υπνηλία καταγράφονται ακριβώς αυτό το διάστημα.

 

Όταν οι εθελοντές αφέθηκαν τελικά να κοιμηθούν, τα άτομα με την μακριά μορφή πέρασαν 50% περισσότερο χρόνο στη φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων, ένδειξη ότι ο οργανισμός τους χρειαζόταν περισσότερο ύπνο.

 

Παρουσιάζοντας τα αποτελέσματά τους στην επιθεώρηση Current Biology, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η ποικιλία του γονιδίου Period 3 που φέρει ο καθένας είναι σημαντικός δείκτης της ανάγκης για ύπνο και της αντοχής στην αϋπνία, παράγτονες με ιδιαίτερη σημασία για όσους εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες.

 

 

Οντας μεγαλη κουκουβαγια τα τελευταια 20 χρονια, εχω ψαξει αρκετα για τον υπνο...Δλδ οσο κι αν προσπαθησα να "προσαρμοστω" στα συνηθη δεδομενα, δεν τα καταφερα. Μετα απο 4-5 μερες, κοιμομουν παλι στι 5-6 το πρωι. Κι ερχεται η ανω μελετη να βεβαιωσει οτι "δεν ειναι προβλημα".